本文经授权转载自：墨尔本留学圈
ID：MelbourneFun
澳洲留学有个万能SocialTopic，就是最近压力好大！举例示范应用：最近压力大得我都快秃头了、我熬夜都快熬疯了！不管什么场合，只要对象是澳洲留学生，这个万能SocialTopic都能你的心我的心串一串，串一株幸运草，串一株同心圆。
澳洲学生压力超过大多数国家澳洲学生压力大可真不是随便说说的。
世界经济合作与发展组织对72个国家进行调查，发现澳洲学生的压力超过大多数国家。
澳大利亚青年心理健康基金会和全国学生联合会调查显示：
*35%的学生曾有自残和自杀倾向
*83%的学生感到有压力
*82%的学生缺乏活力和动力
*79%的学生感到焦虑
*56%的学生有睡眠问题
*53%的学生感到恐慌
*59%的学生感到绝望/毫无价值
*76%的学生感到情绪低落
本地学生尚且压力如此大，更不要说留学生了。
我们要面对的不仅仅是学业压力，更有生活压力。
首先是学业压力。由于语言和文化背景的差异，课堂知识吸收程度往往比不上当地学生，因此我们需要花更多的时间，看PPT看Reading，甚至一遍一遍得看课程回放。
在澳洲，“老师划考试范围”是不存在的。你要问老师考试重点？PPT上都是重点，Reading上都是重点。
重点是大多数期末考试还是Hurdle，非特殊情况无补考。一旦期末考试挂科，整门课死翘翘。
除了紧张刺激的期末考试，还有零零散散的课堂小任务等着我们，例如Essay，IndividualProjects，GroupProjects，Presentation，Quiz等等。
NPC（老师）每周发布新任务，花样繁多，包君满意。
可以说，期末考试是这门课总成绩的下限（低至49分），平时小任务决定成绩能有多高。
还想凭期末临时突击得高分？兄dei，醒醒啊！
最可怕的是，澳洲大学挂科率不是一般的高，就像在我们头上悬了一把刀，砍下来就是多刀。如果多砍几刀（多挂几门），学校就得约你喝茶了，探讨下是再给你个交钱的机会，还是直接退学。
你们说，谁还敢不好好学习，吊儿郎当混日子？
其次是生活压力。留学是一条孤独的路，陌生的文化环境和难于融入的交际圈，都令我们无所适从。
你应该经历过”在刚交完essay的深夜，想起一整天没吃饭，突然好想吃妈妈下的番茄鸡蛋面“。
你也应该体会过”老师讲了笑话，local学生笑出猪叫，你无法get他们的笑点，却不得不假笑以示合群“。
这些压力，不是不能和父母说，只是不愿让他们担心。
只能自己生扛，硬扛。
某天晚上，圈儿姐从图书馆出来，门口遇到个嚎啕大哭的小姑娘，问她怎么了，是否需要帮助？她说，没事，就是被一道题难哭了。
可能有人觉得这很矫情，可谁又知道，这道解不出的题正好是逼哭小姑娘的最后一根稻草。
学生压力大，有自残甚至轻生的想法昆士兰大学曾经对名学生做过调查，结果显示65%的学生表示自己承受了高强度的精神压力，超过一半的学生患有无端恐惧症（panicattacks）以及失眠问题。
他们常常感到绝望，认为自己一无是处，甚至有35%的学生在过去一年里有过自残和轻生的想法。
压力不可怕，可怕的是许多人认为压力带来的困扰是“作”，是”软弱的象征“，从而羞于承认自己受此困扰，拒绝向外部求助帮助。
可是这种无视压力的做法只会造成更严重的心理问题，甚至引起抑郁。
据耶鲁大学的研究，45%的中国留学生出现过抑郁症状，29%有焦虑症状。
事实上，澳洲留学生因为压力大导致的自杀事件频频发生。
年12月，墨尔本大学刚出完成绩，一名留学生在墨大教学楼跳楼自杀，结束了自己年轻的生命。
年11月，一位阿德莱德大学的中国留学生同样选择一跃而下，离开了这个世界。
压力不可避免，可以缓解压力无法避免，我们只能在它来的时候尽可能去缓解，下面分享“缓解压力八招”。
1深呼吸瞬间压力特别大，不知道如何是好的时候，有意识得进行三次深呼吸。
2休息一下睡个觉，跑个几百米，洗个热水澡，吃点甜品等，都能很好的帮我们从压力中舒缓过来。
3尽情发泄当然是指合理合法并且不会让你后悔的发泄方式，例如一个人去KTV吼麦，胖揍枕头等。
4视觉治愈闭上眼睛，想象自己在森林，麦田等其他能让你感到平静和放松的场景，尽可能想象得生动形象。
5回忆美好时刻试着回想一些自己珍视的人和事情，仔细感受那份的美好和满足。
6对自己诚实向自己承认某些事情确实很难，有些事情就是努力了也做不到。逃避可耻但是有用，认输不甘但是必要。
7重整认识区分哪些是你可以改变的，哪些是不能改变的，然后试着多