本文经授权转载自:墨尔本留学圈
ID:MelbourneFun
澳洲留学有个万能SocialTopic,就是最近压力好大!举例示范应用:最近压力大得我都快秃头了、我熬夜都快熬疯了!不管什么场合,只要对象是澳洲留学生,这个万能SocialTopic都能你的心我的心串一串,串一株幸运草,串一株同心圆。
澳洲学生压力超过大多数国家
澳洲学生压力大可真不是随便说说的。
世界经济合作与发展组织对72个国家进行调查,发现澳洲学生的压力超过大多数国家。
澳大利亚青年心理健康基金会和全国学生联合会调查显示:
*35%的学生曾有自残和自杀倾向
*83%的学生感到有压力
*82%的学生缺乏活力和动力
*79%的学生感到焦虑
*56%的学生有睡眠问题
*53%的学生感到恐慌
*59%的学生感到绝望/毫无价值
*76%的学生感到情绪低落
本地学生尚且压力如此大,更不要说留学生了。
我们要面对的不仅仅是学业压力,更有生活压力。
首先是学业压力。由于语言和文化背景的差异,课堂知识吸收程度往往比不上当地学生,因此我们需要花更多的时间,看PPT看Reading,甚至一遍一遍得看课程回放。
在澳洲,“老师划考试范围”是不存在的。你要问老师考试重点?PPT上都是重点,Reading上都是重点。
重点是大多数期末考试还是Hurdle,非特殊情况无补考。一旦期末考试挂科,整门课死翘翘。
除了紧张刺激的期末考试,还有零零散散的课堂小任务等着我们,例如Essay,IndividualProjects,GroupProjects,Presentation,Quiz等等。
NPC(老师)每周发布新任务,花样繁多,包君满意。
可以说,期末考试是这门课总成绩的下限(低至49分),平时小任务决定成绩能有多高。
还想凭期末临时突击得高分?兄dei,醒醒啊!
最可怕的是,澳洲大学挂科率不是一般的高,就像在我们头上悬了一把刀,砍下来就是多刀。如果多砍几刀(多挂几门),学校就得约你喝茶了,探讨下是再给你个交钱的机会,还是直接退学。
你们说,谁还敢不好好学习,吊儿郎当混日子?
其次是生活压力。留学是一条孤独的路,陌生的文化环境和难于融入的交际圈,都令我们无所适从。
你应该经历过”在刚交完essay的深夜,想起一整天没吃饭,突然好想吃妈妈下的番茄鸡蛋面“。
你也应该体会过”老师讲了笑话,local学生笑出猪叫,你无法get他们的笑点,却不得不假笑以示合群“。
这些压力,不是不能和父母说,只是不愿让他们担心。
只能自己生扛,硬扛。
某天晚上,圈儿姐从图书馆出来,门口遇到个嚎啕大哭的小姑娘,问她怎么了,是否需要帮助?她说,没事,就是被一道题难哭了。
可能有人觉得这很矫情,可谁又知道,这道解不出的题正好是逼哭小姑娘的最后一根稻草。
学生压力大,有自残甚至轻生的想法
昆士兰大学曾经对名学生做过调查,结果显示65%的学生表示自己承受了高强度的精神压力,超过一半的学生患有无端恐惧症(panicattacks)以及失眠问题。
他们常常感到绝望,认为自己一无是处,甚至有35%的学生在过去一年里有过自残和轻生的想法。
压力不可怕,可怕的是许多人认为压力带来的困扰是“作”,是”软弱的象征“,从而羞于承认自己受此困扰,拒绝向外部求助帮助。
可是这种无视压力的做法只会造成更严重的心理问题,甚至引起抑郁。
据耶鲁大学的研究,45%的中国留学生出现过抑郁症状,29%有焦虑症状。
事实上,澳洲留学生因为压力大导致的自杀事件频频发生。
年12月,墨尔本大学刚出完成绩,一名留学生在墨大教学楼跳楼自杀,结束了自己年轻的生命。
年11月,一位阿德莱德大学的中国留学生同样选择一跃而下,离开了这个世界。
压力不可避免,可以缓解
压力无法避免,我们只能在它来的时候尽可能去缓解,下面分享“缓解压力八招”。
1深呼吸
瞬间压力特别大,不知道如何是好的时候,有意识得进行三次深呼吸。
2休息一下
睡个觉,跑个几百米,洗个热水澡,吃点甜品等,都能很好的帮我们从压力中舒缓过来。
3尽情发泄
当然是指合理合法并且不会让你后悔的发泄方式,例如一个人去KTV吼麦,胖揍枕头等。
4视觉治愈
闭上眼睛,想象自己在森林,麦田等其他能让你感到平静和放松的场景,尽可能想象得生动形象。
5回忆美好时刻
试着回想一些自己珍视的人和事情,仔细感受那份的美好和满足。
6对自己诚实
向自己承认某些事情确实很难,有些事情就是努力了也做不到。逃避可耻但是有用,认输不甘但是必要。
7重整认识
区分哪些是你可以改变的,哪些是不能改变的,然后试着多