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TUhjnbcbe - 2021/1/23 18:20:00

第一日减重有3斤,主要是训练强度改变和饮食控制导致的。

话说减肥第一天,体重的改变永远都是最大的……

*变速跑为坡度3,快跑分钟+慢跑分钟,交替。

如果我今天没有时间在健身房运动,我会用居家的这一版在家里进行胸部训练和减脂。

如果有在家健身,又想跟随这个30天计划的,可以使用下面的训练内容。(点击就能练上了)

▼居家胸部训练▼

▼点击下图计划,即可开始训练▼

准备大减30斤?你需要准备这三样!

昨天,我们给大家演示了所谓的“宝剑锋自磨砺出,欲练神功,引刀自宫”,想跟大家一起减肥,如何先胖上30斤……

我,一个健身作者,为减肥吃胖30斤……(←点我)

今天,我们来谈谈,“工欲善其事,必先利其器”,以及,“天将降大任于斯人也,必动心忍性”!

简单说呢……就是想在这30天里,减掉多余的脂肪,来个大变身。从我的角度讲,自觉需要三样:

客观条件+理论支持+主观能动

再简单翻译下,就是:

你得有地儿训练,或者有工具训练。

理解“7+60秒训练体系”,会做。

坚持!因为7+60秒训练真的让人想死……

健身房和家,都是减脂。

第一,当然是客观条件;

如果你在健身房训练,那跟着我的计划走,这当然是最方便的。

TIPS:昨天有人提到,普通训练者,能按照我的训练内容训练吗?

当然是可以的,只要把你的训练重量替换进来就没问题了。

比如我最大深蹲25kg左右,你最大深蹲重量50kg一个,那你就7秒组做45公斤2-3个。60秒组,当然就是做能坚持60秒的重量。

如果你训练时间比较短,那么做5个力竭的重量也可以,比如你最大深蹲50公斤,那你就做35公斤5个。

要不然,你就在家里备好训练的工具。

我很早就写过,不推荐初练者、或者身材塑形训练用无器械健身的。无器械健身是健身中的一种选择,也许是最方便的,但并不是最容易上手的和最安全的……

无器械自重训练,有什么问题?(←点我)

在这儿我也就不推荐啥很贵的实木划船机或者居家训练器械了……

我推荐的训练器械,想必硬派的

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