第一日减重有3斤，主要是训练强度改变和饮食控制导致的。
话说减肥第一天，体重的改变永远都是最大的……
*变速跑为坡度3，快跑分钟+慢跑分钟，交替。
如果我今天没有时间在健身房运动，我会用居家的这一版在家里进行胸部训练和减脂。
如果有在家健身，又想跟随这个30天计划的，可以使用下面的训练内容。（点击就能练上了）
▼居家胸部训练▼
▼点击下图计划，即可开始训练▼
准备大减30斤？你需要准备这三样！
昨天，我们给大家演示了所谓的“宝剑锋自磨砺出，欲练神功，引刀自宫”，想跟大家一起减肥，如何先胖上30斤……
我，一个健身作者，为减肥吃胖30斤……（←点我）
今天，我们来谈谈，“工欲善其事，必先利其器”，以及，“天将降大任于斯人也，必动心忍性”！
简单说呢……就是想在这30天里，减掉多余的脂肪，来个大变身。从我的角度讲，自觉需要三样：
客观条件+理论支持+主观能动
再简单翻译下，就是：
你得有地儿训练，或者有工具训练。
理解“7+60秒训练体系”，会做。
坚持！因为7+60秒训练真的让人想死……
健身房和家，都是减脂。
第一，当然是客观条件；
如果你在健身房训练，那跟着我的计划走，这当然是最方便的。
TIPS：昨天有人提到，普通训练者，能按照我的训练内容训练吗？
当然是可以的，只要把你的训练重量替换进来就没问题了。
比如我最大深蹲25kg左右，你最大深蹲重量50kg一个，那你就7秒组做45公斤2-3个。60秒组，当然就是做能坚持60秒的重量。
如果你训练时间比较短，那么做5个力竭的重量也可以，比如你最大深蹲50公斤，那你就做35公斤5个。
要不然，你就在家里备好训练的工具。
我很早就写过，不推荐初练者、或者身材塑形训练用无器械健身的。无器械健身是健身中的一种选择，也许是最方便的，但并不是最容易上手的和最安全的……
无器械自重训练，有什么问题？（←点我）
在这儿我也就不推荐啥很贵的实木划船机或者居家训练器械了……
我推荐的训练器械，想必硬派的
