在深蹲训练之前，热身是必不可少的前奏之一，如果要想在锻炼中让自己避免受伤，那就老老实实做完拉伸再开始训练。
有些健身者不重视拉伸，认为拉伸没什么用，还浪费时间，一般抱有这种想法的人都是新手，他们并不知道锻炼中拉伸的重要性。
狮子在追捕猎物前，还要拉伸下身子，让自己的肌肉得以舒展。这就足以说明拉伸的重要了，你要想让自己在训练中避免受伤或让自己变得更敏捷，那我们在训练前就一定要做好拉伸的练习。
在深蹲训练前也是一样，深蹲作为大重量的复合锻炼动作，在训练中我们会进行很大重量的训练方式，如果训练前缺少拉伸，这就是一件非常危险的事情，你会很容易让自己腿部肌肉受伤。
那么我们在深蹲前怎么拉伸呢？我会教给大家7组热身方式，可以让你在训练中避免拉伤。
第一组动作
我们要使用到的辅助物品是泡沫轴，不要小看这小小的泡沫轴，他可以让你的腿部得到非常好的放松。
练习时把它放在你大腿下方，然后身体趴到上面，让身体前后慢慢的晃动。
第二组动作
这个是针对我们大腿内侧的，让自己身体侧躺，把大腿内侧放到泡沫轴上，然后也是缓慢的摆动，进行按摩拉伸。
第三组动作
这个动作是按摩我们的小腿肌肉，把自己小腿放到泡沫轴上，然后前后的摆动按摩，两边脚轮流进行，不要一起。
第四组动作
这个我们要使用到小的泡沫球，如果没有使用棒球也可以。
我们把它放到自己需要按摩的部位，就是你肌肉酸痛的位置，然后让身体躺到上面，缓慢的摆动身体，找到对应的痛点，然后坚持几秒。
第五组动作
这个动作是训练我们身体的平衡性，提高我们的核心力量。
在练习把弹力绳套在脚上，然后一边脚站稳，同时核心力量稳定好，然后另一边脚往一侧摆动。
第六组动作
前面的练习完后，我们接下来要左右的走动，在脚上套上弹力绳，然后左右的走动，让脚部肌肉紧绷起来，感受到弹力绳的压力。
第七组动作
最后一组热身拉伸我们要使用到杠铃，注意是空杠，不加重量的。
然后进行正式动作的热身，抬起杠铃在肩膀上，然后标准的深蹲下去，让身体左右的晃动，让腿部肌肉拉伸开，然后再起杠。
最后提醒大家，这七组动作拉伸中速度不能过快，拉伸时是最忌浮躁的，我们要让心情平静下来，耐心的完成每组动作。