训练1单车：23分钟的休闲骑行有氧跳舞课：15分钟23椭圆机：8分钟跳绳：中强度5分钟45举重：15分钟普拉提课程：24分钟67荡舟器：13分钟跑步：6英里/时（约合9.66公里/时)速率9分钟89跑楼梯：6分钟泅水：中等强度15分钟走楼梯：11分钟步行：3英里/时（约合4.83公里/时)速率20分钟水中有氧操：23分钟瑜伽：20分钟尊巴舞：11分钟类目二
球类休闲16篮球，投篮：20分钟17保龄球：30分钟18在客堂里跳舞：20分钟19飞镖：35分钟20高尔夫球：15分钟21溜冰，中等强度：18分钟22童子踢球游玩：13分钟23袖珍高尔夫球：30分钟24足球传送游玩：35分钟25飞盘：30分钟26足球，休闲：13分钟27滑雪，下坡：10分钟28垒球或棒球：18分钟29网球（双打）：21分钟30网球（单打）：15分钟31踩水，中等强度：21分钟32排球，休闲：26分钟33滑水：15分钟类目三
家庭做事34.修剪草坪：20分钟35.刷墙：18分钟36.扫落叶：23分钟37.铲雪：15分钟38.洗车：20分钟39.除草：18分钟类目四
通常运动40照料婴儿：24分钟41清扫卫生，中等强度：26分钟42做饭：34分钟43洗碗：40分钟44拖地：20分钟45和儿童游玩：23分钟46推婴儿车：35分钟47从新安排家具：14分钟48逛街：38分钟49扫地：23分钟50遛狗：26分钟你看作家务的时分也也许焚烧热量哦！因而别再埋对头务事儿冗杂了，动着手，让家里气象一新吧！小帖士当你肉体形态不同时，做上述疏通焚烧的能量也是不同哦！留神率到达最大心律的60-80%时，这时你做的才属有氧疏通！不过即便是小强度疏通也好于不动！快从椅子上起来运动活启程体吧！（原因：sparkpeople.