生活中，我们总是离不开“坐”：
上班要伏案工作，吃饭要坐着，回到家后，玩手机、看电视都得舒舒服服地坐着……
长期久坐，再加上一些不良的姿势，不知不觉中，「坐骨神经痛」就找上了门。
一招自测坐骨神经痛
日常生活中，我们可以通过「直腿抬高动作」自测自己是否出现了坐骨神经痛：
平躺在床上，伸直双腿，让家属帮忙轻轻地抬高平时会感觉疼痛的那一条腿；
如果稍微抬起一点（不超过60°）就觉得屁股痛、小腿痛（超过膝关节），或两种疼痛都出现了，说明可能出现了坐骨神经痛。
需要注意的是，如果坐骨神经痛的症状明显，大腿小腿疼痛麻木的症状持续一周以上，医院检查。
3个方法，缓解坐骨神经痛！
坐骨神经痛急性发作时，我们需要通过卧床休息来缓解疼痛。
急性期经过治疗，症状缓解后，我们还可以通过主动、适当的锻炼来增加腰背肌肉力量，避免坐骨神经痛复发：
1、蛇式支撑
俯卧，双手在肩膀下方撑地；吸气抬起头，胸腔、腹部离地，手臂伸直，保持1分钟。
2、抱膝
平躺，向上抬起双腿，双手抱着膝盖。双膝、头、颈部尽量往胸前靠拢，每次做10组左右。
3、站桩
站桩能将人体的潜能充分调动起来,达到强身健体、祛病和延年益寿之功效。中枢神经系统是人体全身的主宰，站桩时通过有效地调节中枢神经系统活动，产生相应的兴奋与抑制，能使它们适应身体活动的需要，这样就提高了神经系统的协调能力。站桩时十趾抓地，脚尖稍内扣，下肢保持一定的弯曲度，腿部肌肉收缩，这样就有效刺激了“涌泉”和“足三里”两穴，这两穴都属人体的长寿穴，会让人气血充足，有效缓解疾病的疼痛。
此外，日常生活中也要注意：
“坐有坐相”
坐着的时候腰部直立，不要含胸驼背，也不过度前伸，下肢自然放置，不抬高、不翘二郎腿。
不久坐每坐半小时左右就起身活动5~10分钟。
注意腰椎保养
搬重物时要先下蹲，起身时以腿部肌肉发力，保持腰背直立；不选太软的床垫，最好睡硬板床。
适量运动
每周保证适当的运动量，循序渐进、不过度劳累。
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