年11月3号到年1月17日，格雷格普利特(GregPlitt)在短暂的37岁生命中，完成了一系列看似不可能的任务：他在高中时代成为全美的青少年摔跤冠*，并以全A评的成绩报送西点*校，是一位完美的学生;在部队中他创下美*特种兵体能记录，在2分钟内完成个俯卧撑、个仰卧起坐，并成为统领人的步兵连长，交出一份近乎完美的*队履历;在健身圈，他一举成为全球第一健身模特，完美的肌肉体型，正直坚毅的作风;作为一名运动员，他给人的感觉是无所不能，擅长骑马、足球、拳击、排球、棒球、水上运动、攀岩运动，还是一名认证的潜水员，他甚至获得过高尔夫俱乐部赛冠*。
格雷格的体型是无数人的梦想与目标，在长达4年半的时间内，他几乎每个月都霸占着杂志封面，赢得了年电视明星身材奖的最佳男性身材称号，DNA杂志称赞他为全球当下前60最性感男人。格雷格参演《特务风云》、《守望者》、《终结者》等好莱坞大片的拍摄，成为好莱坞影星，而他完美的身材和帅气的脸庞也获得时尚界的青睐，成为法国高级时装蒂埃里·穆勒公司全球天使男人和冰人两款男士香水广告宣传代言人。
格雷格是个强者，很多人在他高手时代初次夺得摔跤比赛冠*时就这么认为，历经10多年的打磨之后，他用一连串的成绩让人们愈加相信这一点。然而强者不是天生的，他们都是通过历练变成的。格雷格所获得的一切，都是他通过一点一滴奋斗而来。
“如果我只列出从父母那里学到的最重要的两项优良品质，那就是自信和奋斗精神。无论我处于高峰还是低谷，我家人都始终陪伴我，他们告诉我可以通过努力工作来开启全新的人生旅行，让自己变得更好。很多人跑到心理医生那里寻求安慰，但那不是我的风格!我把所面临的问题转换为一个个计划，并用自己的奋斗将它们一一击破。当你能学会用自己的方式去解决问题，而不是向别人抱怨的时候，你就能在生活中无所畏惧。”
强者的精神是什么?
格雷格就是个很好的典范。他展现给我们的是真正的英雄也是普普通通的人所变成的，只要他们能让自己坚持下去，永不放弃。
“在人生中，赢家并不是那些拥有优越基因的人或是那最有天分的人，而是最不屈不饶的人获胜。当他们跌倒了，他们总是爬起来一次次尝试，他们才是那些最后举手欢呼的人，那才是你们要去成为的人。”
格雷格的6大力量训练法则
1、五天循环的力量训练
格雷格的身体肌肉训练计划五天一个循环，从周一到周五练习胸部到腿部的各个主要肌肉群，周六与周日重复周一和周二的训练内容，下周一延续第三天的训练计划。腹部在每次训练后进行额外10~15分钟的腹肌训练。具体计划如下
早晨晚上(一周训练计划)
周一：胸部，腹部，45分钟游泳
周二：背部，小腿
周三：肩部，腹部，绕房子跑5公里
周四：手臂，腹部,45分钟游泳
周五：腿部，腹部
周六：胸部，腹部，2个半小时远行遛狗
周日：背部，小腿,
除了每周固定的训练之外，格雷格还有一套开放训练计，给一周里我错过或者需要额外补充的训练内容留下一定空间。我在每次训练结束后做一些腹部练习，除了练背的时候。我在练背的日子额外加了一个小腿肌肉训练，因为腹部和背部两个部分的肌肉一侧伸展另一侧就会收缩，不适合一天之内同时锻炼，否则会影响训练效果。小腿像腹部肌肉群一样，具有很强的耐受性，如果你愿意，可以把它列入开放计划，除了大腿训练日之外每天进行训练。
2、不设置休息日
格雷格的力量训练计划并无休息日。“鉴于我在每个肌肉群之间有四个部位的时间间隔，所以我并不需要一天的休息。但说实话，有时因为工作或其他的原因，一段时期内总会有一天无法去健身房，那就是我的休息日。我不设置休息日就是想要避免重复休息，比如今天是我的休息日，明天我又因为工作太忙而没法去健身房，我就连着休息了两天，这会妨碍我的生长。为了防止这样，我就不人为规定休息日，让工作来给我制造休息机会，不浪费任何一个训练的时间。”
3、腹部轰炸
对于健身模特来说，没有什么比6块腹肌更加吸引眼球。格雷格在腹肌训练上投入了很大的精力。
他将腹部分为上腹、下腹和侧腹三个主要的腹部区域，每次完成10-15分钟的练习，完成悬垂举腿、仰卧卷腹、交叉卷腹等腹肌训练动作。每个动作做30~50次一组，每个动作完成后没有休息立即进行下一组动作，直到做满10-15分钟。在进行腹肌训练时不能贪图个数与速度，控制非常重要，格雷格一般完成50个腹肌动作会花费2分钟左右，在完成当日的大重量训练后，他会进行5-7组的腹肌训练。
4、训练和作息时间
格雷格的训练时间通常是早晨和晚上，这样他就有时间处理自己的工作。他会在在早晨5点半到健身房并进行训练，“当我开始训练的时候我的身体昏昏欲睡，但是过了几周以后，我的身体开始对训练充满渴望。当我离开健身房去工作的时候，我比我的同事更快，更敏捷，反应更快，这就是健身对我的作用。”如果因为工作，格雷格无法在早上训练的时候他会尽量保证每晚都健身。“我会选在睡觉之前进行，这样会让我的肌肉在疲劳后充分的休息和生长。”
5、不断改变你的计划
肌肉会适应日复一日的练习，你要做的只是让你的肌肉去猜而不让它适应你的训练计划。格雷格提倡经常性调整自己的训练计划。“如果你的肌肉感觉到了你的训练模式，它就会在训练中找到一种更舒服的方式来运动，从而阻碍了我们变得更强壮。因此需要进行改变训练计划。改变计划很简单，比如用哑铃代替杠铃，或是用重锤机器或机器代替自由重量，再或者用一天完全使用自身重量训练。还有，用同样的动作但是加一些重量(6~8次左右)，然后再用同样的动作减一些重量(18~20次左右)。你无须天翻地覆的改变，每次只要改变一点点，这会让你的训练变得更加有趣，也会给肌肉带来更多的挑战。”
6、有氧训练
格雷格每周会至少完成3次有氧训练，多的时候会进行5次有氧练习。有氧训练是减脂的有效手段，对于体脂含量长期保持在5%以内的格雷格来说，他每次有氧训练会持续45分钟到1小时。游泳是他最喜欢的有氧训练，因为它可以提高肌肉耐力并有助于伸展肌肉。格雷格做有氧一般是在每晚上床之前，这样可以保证他能把胃里的食物消化干净从而腹内空空的睡觉。“如果你在增肌过程中，你依然可以睡觉之前训练，但是确保在睡觉前吃一些高蛋白食物或者喝一杯蛋白质饮料。”
格雷格的“史前饮食”
格雷格的饮食原则是低卡路里、低脂肪、高蛋白的食物，每天摄入自己每磅体重1.5克的蛋白质。“我体重磅，所以我每天大概摄入克左右的蛋白质。”
格雷格把他的饮食称为“史前饮食”，因为他不会选择所有的加工好的食品，从肉类到蔬菜都选择天然的食品。格雷格并不喜欢每次进食很少的食物，尽管他进食的总量并不很多，但他还是会在午餐时安排一顿大餐，其他时候更多是食用一些营养补剂。“尽管很多人还是喜欢每天分成5-6次，每次少量进餐，但我相信在中午大吃一顿的必要性，这样进食能够保证我在睡觉前能够充分吸收营养物质。”
早餐
补剂组成：蛋白粉、L-谷氨酰胺、肌酸,、HMB、欧米茄3一元不饱和脂肪、多种维生素、一汤勺蜂蜜
早上训练后补剂
乳清蛋白(0.3g/磅体重)、葡萄糖(0.4g/磅体重)、肌酸、L-谷氨酰胺、HMB
午餐
包括肉类、鱼或者家禽，还有蔬菜，总热量达到卡路里。
例如：烧烤大马哈鱼、龙须菜
烧烤鸡肉或者蒸虾选择其一+花椰菜或西兰花，和一些或萝卜和*瓜
晚上训练前补剂
补剂包括：蛋白粉、L-谷氨酰胺、肌酸,、HMB、欧米茄3一元不饱和脂肪、多种维生素、一汤勺蜂蜜
晚上训练后补剂
训练后的饮食补剂包括：乳清蛋白(0.3g/磅体重)、葡萄糖(0.4g/磅体重)、肌酸、L-谷氨酰胺、HMB
晴天一个男人在一个很高的建筑物下面看报纸，他看到一条消息后突然跑到建筑物顶层，打开灯，然后跳下去自杀了。为什么？
注意答案绝对不简单，答对的智商以上
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