妈妈们在怀孕的时候就会补充各种营养，期待宝宝可以在肚子里健康发育，所以在日常饮食中都会获取更多的能量，可是如果在孕期摄入过多营养，加上体重笨拙运动较少，就很容易造成血糖、血压过高，甚至演变为妊娠期糖尿病和高血压疾病，会另胎儿加速发育，在分娩时出现难产症状。
广州一产妇，备孕一年终于怀上了宝宝，于是各种补品换着吃，不久体重便增加了40斤，在医生多次叮嘱下，并未控制饮食。分娩时，由于胎儿过大，难产，胎儿8.5斤。
可是刚生下后，胎儿立刻出现皮肤青紫，大哭、肌张力转差，心率下降到每分钟40次，随即出现休克、严重代谢酸中*等症状。
湖北一孕妈在怀孕后更是拒绝接受糖耐量检测，不知道自己患有妊娠糖尿病，导致宝宝出生脱离了高血糖支持，出现了低血糖，面色及口唇发绀，呼吸衰竭，这种情况很容易让宝宝出现神经系统受损、患脑瘫的情况。
山东一产妇，孕前体重已斤，孕期又毫无节制的摄入营养，在分娩时，体重已高达斤，妊娠合并肥胖症、巨大儿、妊娠糖尿病接踵而至。由于脂肪层过过后，麻醉、术后刀口愈合都比常人难以操作；同时，摄入的过多糖分会通过胎盘、脐带进入宝宝体内，转换成蛋白质与脂肪，新生儿很可能出现体重多大、代谢疾病、脑瘫、心脏畸形等问题。
对于准妈妈们来说，胎儿只要吸取足够营养、维持健康发育就好，切忌不要相信一人吃两人补，要吃够两个人的份才可以。健康均衡的饮食、合理的体重才可以确保宝宝健康发育。吃太多，不仅不利于自身产后修复、分娩顺利，也会影响宝宝的健康状况。所以一定要合理控制增加的体重。
方法一：制定合理的体重目标
①了解自己目前的体重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。
·如果你孕前体重正常，身体质量指数（BMI）介于18.5和24.9之间，那么你在孕期应该增重约11到16公斤。
·如果你孕前体重偏轻，身体质量指数低于18.5，那么在孕期需要增重更多。孕前身体质量指数（BMI)低于18.5的女性，怀孕后需要增加约13到18公斤的体重也不足为奇。
·如果你孕前体重超重，身体质量指数介于25和29.9之间，那么在孕期你应该增重约7到11公斤。
·如果你孕前肥胖，身体质量指数大于30，那么你在怀孕期间应该增重约5到9公斤。
·医生会根据你的身体状况，建议你在孕期需要增加或减少的重量。
②了解孕期增重的重要性。
这不仅仅关乎胎儿的健康，也关乎孕妇的健康，帮助产妇顺利渡过产后恢复的阶段。
·尽管胎儿需要获取足够的营养素来发育和成长，但是母体体重增长太多会对胎儿不利，导致胎儿过大。胎儿出生体重过高可能会导致孩子以后患上并发症。这些孩子更容易患上儿童期肥胖症和糖尿病。
·孕妇也需要摄入足够的卡路里，促进胎儿发育。但是，孕期体重增长太多的话，会增加产后减肥的难度，同时也会增加女性罹患糖尿病、心脏病和肥胖等一些长期健康问题的风险。
·注意，不要在怀孕期间减肥。如果你发现体重减轻，立即就医进行评测，因为体重减轻可能预示着妊娠期并发症，或者婴儿发育不良。不过，在怀孕头12周内，体重稍微减轻是正常的。
③了解孕期各个阶段的合理体重增量。
·在孕初期（头三个月），应该增重0.9到1.8公斤。在那之后，每周应该增加大约0.45公斤。
·卡路里的需求量逐月增加。在孕中期（第4到6个月），建议比孕前正常时期多摄入卡路里，在孕晚期（第7到9个月）多摄入卡路里。但是，这些数据只是平均值，每个孕妇的孕前体重、健康状况和新陈代谢水平都不同，所以每个人的体重增长可能存在些许差异。
④孕期体重增长是必然的，并不是所有增长的体重会以脂肪的形式存储下来。
·在怀孕期间，大约3.18到3.63公斤的重量是由胎儿贡献的。除此之外，大约0.45到0.90公斤是胎盘重量；大约0.45到0.90公斤是羊水的重量；大约0.45公斤是乳腺组织；大约0.90公斤是孕期子宫增大后增加的重量；大约0.90到1.36公斤是体内多余水分潴留；大约0.90到1.36公斤是增加的血容量。
·到了孕晚期，孕妇平均比孕前增加了12.25到12.70公斤。
⑤了解推荐的孕期膳食结构比重。比起孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少卡路里的热量。
·为了促进胎儿的健康发育，你得注意不同营养素的合理搭配。当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。
·根据饮食金字塔进行细分，孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物，3-5份蔬菜，2-4份水果，3-4份奶制品，2-3分肉类、豆类或坚果。全谷类食物（和非精制碳水化合物）是更好的选择，可以将血糖控制在正常范围内。
方法二：增加更多体重
①食物的选择至关重要
为了保证供胎儿健康发育，你需要增加更多体重，那就要选择吃营养丰富的食物。
·多吃垃圾食品或者无营养的纯热量食物，就能轻松地增加体重。但是，我们增加体重是为了满足胎儿健康成长和发育的营养所需。
·尽量不喝苏打水和果汁。这些都是无营养的纯热量高糖分食物。在怀孕期间，应该多喝水。
②少吃多餐
·选择食物时，要吃更多碳水化合物食物，这样可以帮助增重。这类食物包括意大利面、米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品。
·除了帮助增重的碳水化合物之外，也要合理食用富含蛋白质的食物（肉类、坚果类、蛋类、鱼类等），和多种蔬菜、水果。
③合理选择小零食
选择全脂奶酪、饼干、冰激凌、酸奶、干果、坚果作为孕期小点心。这样在保证摄入食物的营养含量的同时，也能增加摄入的卡路里。
④烹饪方法
烹饪时，在食物添加酸奶油、奶酪和*油等调味品，来增加脂肪的摄入量。这也能在不增加食物摄入量的情况下，增加卡路里的摄入。
方法三减缓体重增加
①选择健康、低脂的食物。
避开各类调味品可以帮助你在孕期合理增重。
·你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶制品。
②避免摄入任何不必要的多余热量
如果你每天列一张饮食清单，可能会注意到有些食物除了提供不必要的卡路里外，并没有提供相应的营养价值。这类食物就应该从你的每日饮食清单中移除。
·比如说，以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。
·不要吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心。它们并不能为人体提供有价值的营养。
·减少摄取意大利面、米饭、土豆、面包、燕麦粥和其它谷类食物等碳水化合物，也很有帮助。这些高热量食物经常会使人增加一些不必要的体重。
③限制盐的摄入量
盐会使人体滞留过多的水分。
④调整烹饪方式
在怀孕期间，调整烹饪方式能帮助你健康增重。用烘焙、烧烤、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸。
⑤运动方式
向医生咨询适合你在孕期做的运动。游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧的卡路里。
·血压和（或）血糖问题容易引起先兆子痫和妊娠期糖尿病等妊娠并发症，而运动可以切实有效地减少这些潜在风险。
·运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材，从而防止你在孕期增加不必要的体重，同时，能让你在产后更容易恢复运动习惯，有助于产后快速减重。
·不要进行容易摔倒或发生意外的运动，如滑雪、潜水、骑马和体操等。另外，你也应该避开棒球和网球等容易被球击中的运动，以免危及胎儿。
温馨提示
怀孕期间，不要减肥。你应该以稳定、缓慢的方式增重。每周的体重增长值并不相同，这很正常。但是，如果体重突然增加或减轻，一定要告诉医生，这可能意味着你出现并发症。
参考文献