春暖花开，好想穿着小裙裙外出赏花呀！可是……看着身上的赘肉，突然好想哭呀，呜呜……
哦，悔不当初了吧，你自己长的赘肉，跪着也要减掉咯
小张小何你奏凯，就会说风凉话，长了一个冬天的膘，你说人家该怎么减嘛！
不要生气啦，这不正想给你介绍一些健身锻炼小指南嘛，这可是一些小哥哥的切身经验哦O(∩_∩)O~
小张小何哇，真的嘛？小哥哥传授健身经验，期待ing！
年北京马拉松志愿者群体中有几位年轻小伙格外引人瞩目，阳光帅气，体格健壮，活脱脱一群美男子。六位小伙子都是来自于北京师范大学体育与运动学院的体育特长生（哦，难怪，腿特长！）。今天，热爱运动、热衷锻炼的小伙子们要给大家分享一些健身、锻炼的切身经验啦！
程新宇
北京师范大学体育与运动学院大三学生，短跑运动员，热爱体育所以励志服务体育事业
健身不仅锻炼了身体，增强了体质，更重要的是能够在忘我的投入中，磨练意志，培养勇猛顽强的品格，提高敢打硬拼的斗志。健身锻炼，是一个循序渐进的过程，也是人的坚韧意志与惰性作斗争的过程，贵在坚持！希望大家克服惰性坚持参加健身锻炼哦！
赵邦
北京师范大学体育与运动学院大三学生，热爱武术、田径，曾代表学校出国巡演并多次参次大型活动表演，喜欢运动，也享受运动带来的快乐
自己健身几年，走过很多弯路，吃了不少苦头，健身也需要科学，不是仅仅靠使蛮力就会有收获。需要有一套个性化健身模式，充分做好锻炼前的准备，科学调节锻炼时的强度、间歇和数量，协调健身之外的作息和饮食等，如此这般，强壮和健康就会慢慢接近你。
徐建凯
北京师范大学体育与运动学院大三学生，篮球二级裁判。十余年训练经历，擅长跳远、足球与体操，获得省级比赛冠*、北京室内赛第季*等荣誉
现在越来越多人尤其是妹子们热衷于减肥，主要通过健身锻炼与控制饮食量两大方法。但是，控制饮食并非不吃这么简单粗暴，减肥过程中，三餐也是必须要按时吃的，只是需要注意膳食搭配的比例，比如少吃些主食，多摄入膳食纤维等，绝食减肥绝对不可取。当你摄入的能量过少时，身体就会进入一种“饥荒状态”，进而很容易产生体重波动，减下去后不久就会反弹。节食状态下，体重掉得快，但营养不均衡，也降低了身体的新陈代谢，而且减掉的通常都是肌肉组织。所以减肥不是减少摄入这么简单，丰富的营养摄入也是很必要的，同时搭配适量的运动，只有这样，才能达到减脂塑身的目的。
李杰
北京师范大学体育与运动学院大二学生，游泳协会社长、网球2级裁判和篮球3级裁判。擅长短跑、棒球与网球，荣获北京市高校棒球联赛甲组第一名、北京市高校垒球联赛第二名等荣誉
健身锻炼需要长期的坚持和科学的指导，毅力和方法最为重要。一定要有一个长期驱动你的动力源泉，我起初接触体育是考学的需要，考学的压力和教练的指导使得我进步的飞快；后来上大学之后明白体育是自己的事业，一定要比其他人做得更好、更专业。健身锻炼是真正将体育融入自己的生活的一种状态，就像呼吸一样平常。因此，健身锻炼需要自发、主动而又充满热情去参与，热爱和坚持才能使使锻炼发挥最大功效。
李泊仑
北京师范大学体育与运动学院大一学生，田径米国家二级运动员
很多人去健身主要是为了拥有低体脂含量的好身材，所以我建议新手以减脂为主，注意是减脂，减重≠减脂。很多人有个误区，体重轻了一定就是瘦了，其实不然。如果仅仅追求减少重量，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，而不去降低体脂肪比例，那就是残害自己的健康，会加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这与减肥的根本目标是背道而驰的，很显然，这是不可取的。这些不健康的减肥方法主要有：节食、脱水、药物、快速减肥等等。所以你真正要在意的不是体重而是体脂。体重说简单点，上个厕所回来可能就会轻一斤，有意义吗？科学减肥=有氧运动消耗脂肪+肌力训练增长肌肉提高代谢+合理的饮食提供必需营养。
宋晓明
北京师范大学体育与运动学院大四学生，北京市市级足球教练员、国家三级裁判员。酷爱健身与足球，参加了国职培训并顺利取得国家中级健身教练证书，荣获首都高校健身健美大赛暨全国大学生健身健美邀请赛男子健体亚*等荣誉
关于减脂
关于减脂，有一个很大的误区，靠节食的方法去减肥，大家都说越减越肥，也就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多姑娘会自暴自弃，开始恢复正常饮食甚至暴饮暴食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张；外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪快速弹起。单纯的过度节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率，所以要想拥有傲娇的身材必须选择科学的方法，坚持每周二到三次的力量训练与有氧训练，并且配合科学健康的饮食。
如何增肌
增肌方面我认为做到下面几点就够用了：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。健身最重要的是坚持，三天打鱼两天晒网必然是行不通的，需要的是科学运动、健康饮食、保证睡眠以及持之以恒！
以上便是六位特（tui）长（te）生（chang）小哥哥带来的自身健身锻炼中的经（ji）验（rou）分（zhan）享（shi），简直不能再（la）棒（yanjing）了！小伙伴们是不是恨不得立马就开始健身啦！
怎么样呀？几位小哥哥的经验是不是让你受益匪浅呀？找到了健（jian）身（fei）的诀窍了吧？
小张小何不要打扰我，等我先完舔屏再说！卧槽，这身材与肌肉，简直了，贼完美！
(⊙o⊙)…(⊙o⊙)…
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