瘦身路上总是很迷茫，如果有人给自己一些可靠的经验，减起肥来也会更快，今天不羁给大家准备了50条瘦身建议，大家查漏补缺，经常翻翻哦
1.每天进餐6次，每次摄取量相对较少，每隔3、4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。
2.吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。
3.用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和*色能更好地控制食欲。
4.喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋*酱了，这样摄入的热量就能分别减少千卡和千卡(每半杯的份量)。
5.餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。
6.选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。
7.在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧千卡热量。
8.采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。
9.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。
10.和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。
11.在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。
12.多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。
13.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。
14.在游泳池里进行往返游泳，如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。
15.有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧千卡的热量。
16.选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。
17.下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。
18.在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。
19.多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。
20.控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。
21.注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。
22.喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。
23.估计每餐摄入的蛋白质量，相当于一部智能手机的大小就可以了。
24.多做深蹲运动，深蹲是减脂的最佳锻炼形式，这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌，只要姿势正确、负重量适中、组次合理，就能见效。
25.多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了。
26.少吃糖，每天不要超过72克。
27.即便在室内体育馆进行攀岩，每小时也能燃烧多千卡的热量。
28.遭遇逆境要及时调整情绪，让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。
29.养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤。
30.多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。
31.将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。
32.别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。
33.如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。
34.10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。
35.一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。
36.做饭的时候，用茶匙的背面来品尝味道，这样摄入的热量能减少些。
37.多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。
38.用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。
39.饮酒有节制，不要把几种酒精饮料混在一起喝，要么喝杯淡啤酒，要么喝杯葡萄酒
40.定期体检。常规的血生化测试能够提前预知你是否患有肥胖症或与之相关的代谢综合征(如高血脂、高胆固醇和脂肪肝)。
41.住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧千卡的热量。
42.每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。
43.避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少千卡的热量摄入。
44.记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少千卡，每月体重就能减轻2磅(1磅≈0.45公斤)。
45.短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋，这样能燃烧掉更多的脂肪。
46.早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为-千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。
47.在外就餐减量，吃不完的可打包回家，不要为了避免浪费一定要吃完。
48.把甜食放在拿着费劲的地方，如食品柜的最高层或更隐蔽的地方。
49.聚餐的时候先把蔬菜和水果吃完，炸薯条先放在一边。
50.和朋友一起转转呼啦圈。美国运动医学会证实，这项运动所消耗的热量等同于每小时步行4-4.5英里(1英里≈1.6公里)，足以让人的身材坚实苗条，而且可以作为一项团体舞蹈运动来进行。
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