前不久，中央纪委监察部网站在八项规定实施五周年之际推出了特别策划短视频《你不必，你可以》。
（建议wifi下观看）
你不必下班后还忙着应酬，一身酒气回家，家人都睡了，连句话也没人说；
你不必逢年过节想着给谁送礼、送什么、怎么送；
你不必递包烟、送瓶酒，不必请客吃饭，也能把事儿干成；
你可以有更多的时间看看书、跑跑步、陪陪家人；你可以简单的生活、做回自己。
中纪委视频中的是给**干部的建议，但又何尝不是说给每一个人听的呢：
正如中纪委视频中提到的：“你可以有更多的时间，看看书、跑跑步、陪陪家人；可以简单生活，做回自己”。
其实，对于跑步，这种最简单、最有效的健身方式，被很多人所推崇，而很多比我们忙很多倍的人，都在几年如一日，十几年如一日地坚持跑着：
这些名人都非常推崇跑步1、布什：跑步让我变帅了
小布什是最操心的前美国总统，赢得大选全凭运气，紧接着打阿富汗、攻伊拉克、对付经济衰退，公务如此繁忙，却依然饱有健康的身体，可谓“劳心不毁身”，而他的健身秘诀就是跑步。
布什的跑步“生涯”始于年。他在接受《跑步爱好者》杂志采访时说：
“那时，我还很年轻，但体型开始发胖，出于虚荣心，我在朋友的带领下，开始练习跑步。时间一长，我发现，跑步让我戒掉了抽烟、喝酒的坏习惯。跑步的确是锻炼人的好办法。”①
2、马英九：跑步帮我促进膝盖恢复
年，马英九打排球伤了膝盖，半月板撕裂，后来又旧伤复发，不得不动手术切除半月板，术后，他接受了医生的建议，用跑步来促进膝盖恢复。
家族的原因也让他对跑步格外在意。马英九的祖父60岁时死于中风，父亲也有高血压的毛病，而跑步能充分有效的预防这两种疾病，这让马英九爱上跑步。
马英九跑步生涯迄今已经长达40年，而且几乎每天都跑。从年到年，马英九“跑量超过1万5千公里，时间超过3千小时”，甚至曾在零下30度的美国密西根湖畔跑步。②
3、潘石屹：跑完让我更幸福
潘石屹经常会在微博上与粉丝分享他的跑步经历，他的夫人张欣也是跑步爱好者，两人实力相当，两口子经常在微博中大喊“跑完后好有幸福感!”。
“跑步后，我觉得最明显的变化是情绪。大家的工作压力都很大，有时候难免会抑郁、不高兴，但是跑完后心情马上就能愉悦起来。我看过一本书，人每天一定要在户外运动一个小时，你可以慢跑、走路，都好。”
4、村上春树：跑步让我成功戒烟
日本著名作家村上春树7次与诺贝尔文学奖擦肩而过。对于“陪跑”这个词，村上春树在诺贝尔文学奖参评的过程中体味甚深。有意思的是，村上春树在生活中是一位跑步爱好者，他的职业作家生涯是与其长跑爱好同时开始的。
“跑步进入我的日常生活，是在很早以前，准确说来是年的秋天。那时我33岁。”至今已经坚持了36年。他每年参加一次10公里、半程和全程马拉松。
“我想减肥。刚刚成为作家的那几年，我吸烟吸得很凶，差不多一天要吸60支，借此来集中精力写作。吸烟让我的牙齿和手指甲都变*了。33岁时，我决定戒烟，结果腰胯周围冒出不少赘肉，于是我开始跑步。在我看来跑步是最可行的减肥方式。”③
5、毛大庆：跑步让我摆脱抑郁
原万科高级副总裁毛大庆说，“年因为市场不好、压力、酗酒等很多原因，让生活节奏出现了紊乱。整个人的生活状态非常糟糕，不好的生活习惯让自己陷入了恶性循环，还被医生诊断出了抑郁症。”
“后来在郁亮（万科集团总裁）等人的推动下开始跑步，坚持几个月之后发现自己的精神状态都变好了，整个人都快乐起来了。通过马拉松能感受到很多体育文化和人文的东西，还可以游历不同的地方和城市，完成其他许多事情。”④
6、王力宏：跑步和唱歌密不可分
王力宏的好音乐和好身材是大家有目共睹的，粉丝颇多。谈到自己最爱的运动项目时，王力宏表示从小最爱打棒球，不过跑步更适合自己。
“跑步和唱歌是分不开的两个部分，常练习跑步可以帮助调匀呼吸，保持良好的唱歌状态。”据他透露，跑步训练是每天都在做的运动。
7、刘涛：跑步让我杜绝减肥药
刘涛是出了名的热爱跑步健身。拍戏之余，每月至少花一半的时间坚持健身。其实，刘涛也属易胖体质，曾经也吃过减肥药，但自从爱上跑步后，体重一直就在50公斤左右。
坚持运动健身下来，刘涛发现运动已然成为了她生活中不可或缺的一部分，她说：“把运动跑步当成一种习惯，你真的会爱上它。运动和不运动，精神状态真是两个样。
跑步还有这些好处延缓血管细胞老化
德国学者研究表明，跑步能延缓血管细胞的老化。“50岁开始跑步也是值得的，”研究者表示，“在最理想的情况下，到80岁时你还可以拥有50多岁的人的心脏。”
跑步可以延寿
发表在《心血管疾病进展》杂志上的研究结果显示，不论跑程多长和速度多快，从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%。坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。⑤
跑步可以健脑
就健脑而言，跑步是相对最有效的。研究发现，持续的有氧锻炼是保持大脑功能正常运转的最佳方法，跑步的健脑效果最好。⑥
学会健康跑1、跑速要慢
慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。
因此，根据自己每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间，步幅小但动作要均衡。
3、跑程要长
跑程长最为重要的一点是，人体可“主动”地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动”的消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好的方法，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
4、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大，一定要大量地补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。
5、以跑为主
一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。
6、长期坚持
晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。⑦
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本期编辑：王楠