棒球运动的技术训练可以分为3个部分：进攻、防守和传球。今天棒棒君要继续给大家讲解传球技巧，虽然这些技术很简单，但是如果动作不正确，就会慢慢养成错误的习惯，进而导致动作变形，最终导致伤病的情况。所以棒棒君在这里给初学者和业余球员详细讲解一下传接球的标准动作和要领，为球员的日日发展打下坚实的基础，避免出现伤病。
传球的发力动作和手臂的控球
初学者需要注意的是，传球时要保持身体与目标成一条直线。错误的发力时机和发力方向往往造成传球失误。今天棒棒君会将传球动作分解成详细的七个步骤给大家讲解，这七个步骤适用于各种级别的运动员。
1翻手腕抛球
我们先简化传球动作，减少身体的参与。翻手腕抛球训练的方法，要求与队友面对面，采用站立或者双膝跪地的姿势。与队友保持距离约为3-5米左右。手套放在传球臂的肘部下方，手套侧手臂与肩部同高（见图1）将传球臂的肘部置于手套上方，采用四缝线速球的握法将球握在手中。仅是用手腕和前臂的力量，将球拨向队友的胸前。2双L传球训练
双L传球训练是一种强化传球时保持肘部在上的一种训练方式，这种训练方式可以减少肘部的压力，增加传球臂的压力。双L传球训练针对手套侧手臂，头部，以及身体上半身进行训练，最大限度地减少传球臂的压力，增加球感和控制力。当进行双L投球训练时，双脚分开，略比肩宽。膝盖轻微弯曲，双脚脚尖指向你所面对的方向，双肩保持水平。传球臂位于肩部的上方呈正L形，同时手套侧手臂置于肩部的下方呈倒L形，双臂呈双L的形状，后背挺直。（如图2）3双手并拢和分开
在这个训练中，首先要将传球手置于手套内，并按照四缝线速球的握法将球握住，双手置于胸前。然后双手分开形成训练2中的双L姿势。当你收肩的时候，身体要流畅地转换到双L的姿势，然后将球投向目标处，动作结束时胸部朝下，手套停在身体中部。（如图）4双手并拢、转体和分开
在这个训练中，球员需要保持与传球训练3相同的距离和开始姿势，在原动作基础上加入了上半身的转体动作。双手分开的同时，旋转上半身，使手套侧的肩部和肘部对准目标，然后身体打开成双L姿势。此训练目的在于再次强化上半身与挥臂之间的协调性。5发力角度
在传球时，需要将身体侧过来，并将手套侧的肩膀、髋部和脚朝向目标。举起双臂，肩胛骨收紧，形成W形状，也就是身体的发力角度的姿势。身体向后倾斜或平移，把60%到70%的重心调整到后脚内侧，此时双肩应该保持水平。这种重心转移会使手臂与下半身同步起来，当重心向前的时候，传球臂也就自然向前运动。6迈步
在这个训练中，我们要再一次从侧身传球姿势开始。双脚自然分开至舒服的距离，大约与肩同宽。双手并拢，重心稍微靠向后脚。现在让下半身一起配合整个传球动作。（如图）这个动作被称为迈步。双手分开时，前脚向目标迈出，传球臂开始启动，前脚落地时，身体成发力角度的姿势。整个动作需要保持流畅，球出手后身体必须完成手臂随挥。7垫步传球
最后一个训练的目的是让你的双脚与球的运动协调一致。在这个训练中，你要面对目标，双手并拢握住球，对准目标，后脚或者传球臂一侧的脚向前迈出一步，转体后，用手套侧对着目标，并将重心转移到后脚。然后迈步并流畅的完成传球动作。最后棒棒君要提醒的是：传球时，一定要注意瞄准目标，传球的目的是让队友舒服地接住你的球。胸部是最容易接球的部位，所以传球时要瞄准队友的这个位置。如果传球时看不见目标，那么你就一定传不准！·END·
棒垒球运动素质教育专家每周四：成式棒球训练法分享给大家