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秋冬季,身体这个关节最脆弱 [复制链接]

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肩关节是人体最灵活的关节,也是最容易损伤的关节之一,一旦出现问题会严重影响人们的日常生活,如梳头、洗脸、洗澡搓背等动作都不能正常进行。

尤其是随着气温降低,不少老年人还会反复出现肩周炎的问题。

因此,秋冬季节我们更应注重肩部防护,如何防止肩关节损伤呢?

01

做好肩部保暖

关节受凉后会导致肌肉韧带挛缩硬化,关节黏滞,活动不利,容易导致损伤。

避免关节受凉,冬天可围围巾、穿高领毛衣来保护肩关节。

02

抓取高处重物要小心

抓取高处重物时非常容易损伤肩关节,尤其是单手抓的时候,当物体重量超出肩关节的耐受程度时就会导致肩关节损伤。

因此日常抓取高处重物需要注意:

1.正确估计物品重量,做好充分准备;

2.改变拿重物的姿势,可以把单手提重物改为双肩背;

3.遇到特殊情况时要及时松开重物以防止肩关节损伤。

03

选合适的活动方式

在运动时,要掌握正确的运动姿势,避免不必要的损伤。

尤其是在进行投铅球、棒球、网球、吊单杠、自由泳、羽毛球等运动时,要提前做好热身,避免过度用力。

04

避免手提重物

手提重物时,压力会集中在上肢及肩部,正常情况下会引起自身肌肉对抗,抵消肩关节压力,但长时间就会导致肌肉劳损,这时就容易造成肩关节损伤。

在日常生活中,人们应尽量避免单手提重物,可改为用推车或多次搬运来减少重量。

05

注意保护颈椎

颈椎和肩关节关系密切,非常多的肌肉同时连接颈椎和肩关节使其相互影响。

颈椎不好,肩关节也会连带出问题,反之肩关节问题也会牵连颈椎。

所以在日常生活中,在保护肩关节的同时也要注意保护颈椎。

06

调整姿势减少拉伤

“低头族”和长时间伏案工作会使人体胸前肌肉短缩,背部肌肉拉长,出现圆肩驼背体型。

这种体型会使颈部、肩部出现酸痛、拉伤等不适,也容易加速肩关节劳损性损伤。

所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如钟、行如风”的正确姿势,挺胸抬头,使肩关节回归正常位置,减少其损伤的可能。

07

护肩药膳

白芍桃仁粥

材料:白芍15克,桃仁10克,粳米克。

做法:先将白芍水煎取液,约毫升;再把桃仁去皮,捣烂如泥,加水研汁,去渣;用二味汁液同粳米煮为稀粥,即可食用。

功效:具有养血化瘀、通络止痛之效。适用于肩周炎瘀血阻络者。

桑枝鸡汤

材料:桑枝10克,老母鸡1只,盐少许。

做法:二物共煮至烂熟汤浓,加盐即可。

功效:祛风湿、通经络、补气血,适用于肩周炎体虚风湿阻络者。

原标题:《秋冬季,身体这个关节最“脆弱”》

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