酒精会影响维生素B的代谢，干扰代谢增加脱水的风险，红肉可提供优质蛋白质铁和锌，棒球运动员需要大量的面包谷物，水果蔬菜，通过碳水化合物来补充糖原，并由此摄入足够的热量维持肌肉量。
肌肉中含水量超过百分之七十时，才能达到最佳的水合状态。水合不良和体核温度较高相关，体核温度高会使协调性下降，使肌肉弹性减弱。
体能训练在保持最佳水合状态中起到重要作用，体能较好的运动员能以较低的出汗速率维持体温，维持水合状态的能力会影响运动表现。
每天秤体重，确认下降值，确定摄入液体量。
比赛前饮用大量液体，比赛前一小时饮用毫升的液体，错饮补液，利用每局间歇时间补液，碳水要含有碳水化合物，浓度为百分之六，液体是最好选择，比赛后摄入碳水化合物。
避免摄入酒精咖啡因饮料，利尿作用会使运动员处于脱水状态。
爆发力和速度都需要磷酸肌酸和碳水化合物供能。磷酸肌酸是由氨基酸来自于蛋白质合成的，所以摄入足量的蛋白质对于确保生成足够的磷酸肌酸是必要的。
青少年运动员需要足够的能量维持运动需求和生长需求，摄入不足，蛋白质被当做能量消耗掉，无法用于合成肌酸等物质，碳水占总能量的60—65%，脂肪百分之二十到二十五，蛋白质百分之十五。
充分休息，高碳水维持能量水平，耐力下降，运动水平下降。
比赛通常持续2—3小时，血糖水平的波动也要三个小时，三小时后血糖水平低于正常水平，即4.4—6.7毫摩每升，血糖对向碳水化合物储备已经耗竭的肌肉输送能量物质也非常重要，因此要多摄入碳水化合物。
我是张教练，专业至上
教你高效达到运动目标。
已经成功帮助数百人减脂塑形康复成功。如果你也有运动需求，
