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北京的夏天扭捏地挪动，疫情一波一波此起彼伏，小朋友们最近居家学习不能外出，想必总想跑出去运动运动，这么美好的夏天怎能浪费呢？
/5/20
这段时间，网课已经成为孩子们的常态化的学习方式，怎样才能让孩子们在有限的时间里，更加系统地、科学地、趣味性地训练，让孩子们在短时间里达到训练的目的，也成为了教练员必须完成的训练课题。今天介绍几个棒球的练习动作，居家照样可以练起来。
No.1
夏日｜运动
康复球摆动训练
动作要领
双脚与肩同宽，脚尖朝前，腹部核心收紧，双手紧握瑜伽球，（可用抱枕、瑜伽砖等代替），双手抬至右上方向左下方摆动，之后换方向。这其实是旋转核心训练，是棒球中最重要的锻炼。但居家练习，我们不能在家扔球，当然，有条件的话可以把球扔在墙上或者其他地方。那样效果会更好。
注意事项：
注意球不能扔在楼房墙上，以免打扰邻居。
No.2
夏日｜运动
剪刀跳
动作要领
身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。身体尽可能地向上跳跃，摆动双臂，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作。双腿交替重复以上动作。
注意事项：
下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。也要注意训练场所，以免影响楼下。
No.3
夏日｜运动
毛巾挥动练习
动作要领
首先，在练习打击时，把毛巾的前端打个结会比较顺手，用50%的力量甩动手臂，可以更好地保护胳膊和肩膀。准备动作前手握住毛巾，然后转体发力挥动毛巾，毛巾抽出。左右手交替训练。
注意事项：
这个动作主要巩固挥棒的基本动作，体会转体发力，为你的传球、投球、和打击球动作带来出色的表现。切勿用力过猛。
No.4
夏日｜运动
俯卧肩袖训练
动作要领
1.俯卧在地面上,肩膀下沉,双手向两侧伸直，双臂抬起位于头顶;
2.屈臂向上90度，双臂抬起,让你的大臂努力靠近躯干,同时让你的肩胛骨努力靠在一起去挤压背肌!
注意事项：
这是另外一种在家训练非常棒的保护手臂的训练，可以调整你的姿势、背部、肩外旋以及肩胛骨的稳定性。俯卧时挺胸，不要耸肩，双腿绷直。
No.5
夏日｜运动
猫式俯卧撑
动作要领
加强版的俯卧撑，有一定困难，小朋友可以双腿贴地，做猫咪伸腰的动作。因为我们需要伸展的力量，当你伸展你的肩胛骨并且像猫一样把它向后推，可以让肩胛骨随之滑动旋转。对保护手臂和上身锻炼非常有好处。
注意事项：
注意肩胛骨的移动方式，双手撑地，腹部收紧，缓慢向后推。
疫情终会过去期待我们踏入球场时这几个动作可以唤醒你的身体能量满满尽快投入到训练中去
END
图源｜网络（侵删）
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