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肱三头肌肌腱发炎是一种损伤，最常见于过度使用和重复运动，导致肱三头肌肌腱连接肘部后部的部位发炎（或退化）。这种损伤与肱二头肌肌腱炎非常相似，不同的是在这种情况下它是另一块肌肉——肱三头肌。但是，原因、症状和恢复方法几乎相同。
01肱三头肌肌腱炎症状
肱三头肌位于上臂后侧，由三个独立的肌肉或“头部”组成：外侧头、内侧头和长头。
三个头每个都从两个位置之一开始—：你的上臂骨或肩胛骨，然后在你的前臂聚集在一起，连接到连接肘骨的肌腱上。
肌腱炎是指三头肌肌腱在受伤后不久发生的急性炎症过程。但如果损伤复发，炎症过程会慢慢转变为肌腱的退行性过程，称为肌腱病。
肱三头肌肌腱炎的症状包括：肘部后部疼痛。
当你进行涉及负重肘部伸展的活动（例如俯卧撑、卧推或三头肌伸展）时，疼痛可能会加剧。
有时候，即使在休息时也会感到疼痛，肘部的后部摸起来很痛，这种疼痛在棒球投手中往往特别严重。
你可能还会感觉到肘部有弹响的感觉，即使在没有负荷的情况下在肘部伸展手臂也会引起疼痛和不适。
02肱三头肌肌腱炎的最常见原因是什么？
三头肌肌腱损伤可能是由于突然的打击或跌倒导致肌腱拉伤（撕裂）造成的。
此外，疼痛可以通过重复性的劳累或不当的运动表现逐渐发展。例如过度进行负荷状态下的肘屈伸训练是造成这种损伤的常见原因。
通常在开始时（在锻炼期间）甚至不会注意到肌腱损伤，更有可能在几天内开始出现疼痛。
其他常见原因包括：
紧张的三头肌（肌肉太差）；
训练错误；
预热不当；
肌肉无力;
运动/训练之间的恢复不足；
从先前的伤害中没有完全恢复；
03肱三头肌肌腱炎如何恢复？
如果出现症状并诊断出三头肌腱发炎，强烈建议采取以下措施：
避免可能进一步刺激或损伤肱三头肌肌腱的运动或活动。
将冰敷在患处最多10分钟，然后每天2-3，或直到症状消退。切勿将冰块直接放在皮肤上，以免冻伤。用毛巾或布包住冰块，然后将其放在痛处。这应该有助于缓解疼痛和肿胀。
使用绷带或包裹物压缩并为该区域提供支撑，直到肿胀消退。
在治疗过程的后期，在急性炎症过程过去后，对受伤部位进行热敷。
04物理疗法：伸展运动
物理疗法也可能是帮助治疗肱三头肌肌腱炎的一种选择。它侧重于使用精心挑选的练习计划来帮助加强和伸展你的三头肌肌腱。
下面是一些可以做的简单练习的例子。记住在进行任何这些练习之前与你的医生沟通非常重要，因为在受伤后过快地进行某些动作可能会使你的情况恶化。
重要的是进行锻炼不会引起疼痛，或者锻炼后不应该导致不适恶化。
.肱三头肌拉伸
将左肘弯曲到头后，用另一只手抓住肘部，慢慢向下推，拉伸三头肌。在较低的拉伸位置保持10-15秒，然后放松。重复3次，每天重复几次。
强化练习的目标是通过肌腱逐渐增加负荷，直到可以继续正常训练的程度。重要的是要有耐心，不要过度训练或急于恢复训练。
如果练习中或者第二天感到疼痛，请放慢拉伸的速度并休息一会儿，然后再开始练习。
.使用弹力带或者绳索拉伸/收缩三头肌
拿起弹力带/绳索，双脚站在绳索的中间。将双头绳拉到背后，每只手掌抓住双头绳的末端。把手举过头顶。
保持肘部靠近头部并完全指向头部上方，开始弯曲肘部，直到感觉到肱三头肌被拉伸。
从这个位置，再次伸展双臂。一定要在肘部大约90度处停止，然后随着伤势愈合，慢慢减小肘部的角度。
.肱三头肌屈伸
坐在长凳上，手掌放在长凳边缘，紧靠身体。双腿在你面前张开。将你的手掌从长凳上推开，弯曲你的肘部，慢慢地将自己放低到地面，这样你就可以尽可能地靠近长凳。
当你到达90度的手臂位置时，慢慢上升到起始位置。
08总结
肱三头肌肌腱炎表现为肘关节后部疼痛并伴有伸展活动。
投掷、胸部训练和肱三头肌训练会因过度使用而导致肌腱发炎。
跌倒时伸出的手支撑或受到对远端肱三头肌肌腱的直接撞击会导致鹰嘴附着部位的破裂或撕脱。
这个时候在询问过医生后可以进行上述的温和物理疗法，确保在没有疼痛的情况下进行恢复训练。
