作为人类身上活动幅度最大的关节，肩关节承担了来自四面八方的压力。它身兼数职，本身就是容易受伤的关节之一，时下大受追捧的“直角肩”“一字肩”，又以美的名义“牺牲”了它的稳定和健康。
为了让你更好看，肩膀正在付出什么样的代价？
首先你要明白：我们的肩膀不是用来拗造型的，它的存在是为了让我们完成各种各样的动作。
肩关节周边的组织结构非常复杂，有多个关节组成，胸锁关节，肩锁关节也是肩关节复合体的一部分。
在正常的体态下，肩膀并不是水平的，颈部到肩部都会有一个自然的弧度。正常情况下，人的肩胛骨应该平贴胸廓，同时肩胛内侧呈现平均5~10°的上回旋。
也就是说，正常人两侧肩胛骨内侧缘间距是上窄下宽的，而锁骨则比水平线高约20°左右。
大家追捧的名品肩膀“一字肩”“直角肩”，关键在于两侧肩部水平甚至高于水平位置。（直角肩的标准：脖子衔接到肩膀的这一角度以及肩膀到大臂的角度近乎90度。）
直角肩更多的是通过上抬肩部轮廓等人为方法“硬拗”出来的。不信你试试：当你把肩胛骨后缩+下沉时，直角肩就出现了。
这是一种病态，在医学上也被称为：肩胛骨下回旋综合征。简单来说，肩胛骨处在不正确的位置上，才会形成这种异常的体态。
当你苦练直角肩时，身体会遇到哪些问题呢？
1，肩膀更容易受伤。肩肱节律指手上举做肩外展动作时，肩胛骨会同时做上转动作，它可以避免下的组织产生挤压撞击。在直角肩状态下，锁骨比正常位置低，锁骨的下沉会引起肩胛骨的下沉，下回旋，肩峰下间隙的空间会相应减小，肩肱节律也会被破坏，肱骨头更容易和肩峰下间隙的组织产生挤压碰撞，进而造成损伤，疼痛。
2，肩关节可能会“变形”。当锁骨处于正常位置，肩胛骨保持正常上回旋角度时，韧带，肌腱的拉力和上肢重力会共同给与肱骨头一个个压向肩胛骨的力。这个机制可以辅导维持肩关节。而当肩胛骨处于下回旋位置时，这个压力将会减少，重力会把肱骨头向下拉，同时牵扯上关节囊组织。
久而久之，上方组织容易产生变形，肱骨没有良好支撑，脱位的风险便会随之增加。
3，影响肌肉。肩胛骨持续处于下沉，下回旋状态，斜方肌上半部分夜壶被过度拉长，导致肩颈酸痛。
除了过分追求直角肩，一字肩，日常生活中的这些行为也被列入了肩颈黑名单。
1.长时间保持一个固定姿势，例如伏案工作，开车，都会使肩颈肌肉一直处于紧张状态，得不到放松。慢性劳损，出现肩膀酸胀，疼痛。年轻人肩膀酸痛多于属于这一类。
2.对风直吹。肩膀是个喜欢“热”着养的部位，在空调房或天气冷的时候，披上围巾可以避免肩部受凉。冷风“直击”肩膀，容易引起肌肉组织痉挛，疼痛，肩颈部肌肉痉挛还可能引发肌肉和韧带劳损。
3.运动过度。长期从事网球，棒球，游泳等运动的人群，慢性肩袖（肩关节周围的肌腱）劳损比较常见，约60%的肩痛是由肩袖损伤引起的，最明显的症状是肩部在上举时疼痛。
4.枕头过高。如果枕头过高，脖子被垫得跟低头一样，后面的肌肉被拉长了，日积月累会减速颈椎间盘退化。躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙。
5.外部伤害。猛提重物，摔倒时肩部支撑，外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖撕裂。
另外，年龄也是影响肩关节健康的因素，比如50岁左右是肩周炎高发期。颈椎跟肩部相邻，因此颈椎病发作时，颈椎和肩膀酸痛经常“结伴”出现。
日常生活中，与其追求直角肩，让肩颈线条变得更流畅自然才是好的。
侧平举和上举可以锻炼肩关节的柔韧性和稳定性，优化肩臂线条。空手做可增加柔韧性，负重锻炼则会加强肌肉的稳定性；初练者可先空手，再缓慢增加负重，每次增加重量后至少持续4~5天才可继续增加。
双手在身后尽量做交叉状，尽量使双手发生触碰，这个动作可以提高肩背的柔韧性。
平时还可以四项点头。经常练习这个动作有助于颈围变小：低头不是指过度向前伸，向下看，而是保持颈部直立，收下颌至最大限度，感受后颈部收到拉伸；仰头和左右摆头也只需要做到有拉伸感即可，不要勉强。每次持续10~15秒左右。
另外提肩缩颈也能有效缓解放松肩颈。将双肩慢慢提起，颈部尽量下缩，停留片刻，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻，双肩放松，并自然呼气。
肩膀疼痛比较严重时，医院就诊，通过药物或者理疗改善。要注意，肩关节锻炼存在一定的矛盾，如果力量训练较多，灵敏性可能会受到影响，反之亦然。
