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必练的美国大学棒球投手消除疲劳菜单 [复制链接]

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看看培育出许多美国职棒球员的加州大学Fullerton分校棒球队,为投手设计消除疲劳的训练菜单。

A1.深蹲,利用自身体重的重量做深蹲、或是胸前抱壶铃深蹲、或是利用TRX,每组10~12下,做三组。

A2.TRX反向飞行运动,每组10~12下,做三组。

A3.伏地挺身,利用TRX及自身的重量,进行多种角度的伏地挺身运动,每组10~12下,做三组。

B1.TRX二头肌循环训练,每组10下,做三组。

B2.TRX三头肌训练,每组12下,做三组。

B3.TRX正面引体上拉训练,每组10下,做三组。

C1.手腕卷绳训练,2~3下

C2.肩部旋转肌外侧旋转训练,手握哑铃,手肘靠在膝盖内侧,前臂向上拉起哑铃,同时向外侧旋转肩膀的肌肉,每次2~3组,每组10下

C3.单膝跪地反向投掷重球,利用1~2磅重的球,以单膝跪地的姿势,每次2~3组,每组15~20下。

C4.下背部抬升训练,开始时身体平躺在地,双脚弯曲微微併拢,然后将臀部抬离地面,每次操作2~3组,每组25下。

整体的操作时间,介于15~30分钟,端看训练的强度而定。

关于热众

热众(北京)文化传媒有限公司

公司由棒球业内资深人士及一群热爱棒球的交大博士创立,以棒垒球为主要经营范围。公司名字“热众”取自于棒球术语HotZone的音译,原意是指棒球比赛中击球员最擅长的打击区域,同时也有希望棒球、公司蒸蒸日上的寓意。

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