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来源
家庭医生（jtys）
人生在世，每天都离不开两件事——吃和睡。
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我们谈养生，这两件事也是最基本的。吃睡要是不讲究，一天天下来，毁掉的就是你下半辈子的健康和幸福。
今天，小编就跟大家聊聊关于吃饭、睡觉的那些事儿~
睡前有这个习惯，易得癌这个坏习惯就是——夜宵吃太晚、吃太多，特别是爱吃烧烤、油炸食物。不少年轻人都爱深夜吃夜宵，一碗麻辣烫或者泡面，炸鸡烧烤配上冰啤酒，感觉倍儿爽！但经常如此，对身体伤害可不小：①伤胃一般来说，消化一餐大概需要4个小时左右的时间。夜宵要是吃太多、吃太晚，等到睡觉时，胃还得“加班”，久而久之，消化功能难免受损。至于很多人夜宵爱吃的烧烤，本来就含有一类致癌物苯并芘，经常吃，当心胃癌盯上你！②吃出胃食管反流，甚至是食管癌正常情况下，食道下方的括约肌相当于一个“阀门”，控制着食物从食道单向进入到胃。躺下以后，胃就像一个装食物的袋子，从竖着放变成了横着放。囤在胃里没来得及消化的食物，会不断给这个“阀门”施压，使之松动，导致反酸、烧心。食管表面的黏膜娇嫩而脆弱，涌上来的胃酸，会对它造成不小的刺激。一再“受伤”，就可能发生癌变。③毁睡眠经常烧心、腹胀，也很难有好的睡眠质量。要是总睡不好，发胖、变丑、患上心脑血管疾病和癌症的风险都会增加。④伤肝晚上10点到凌晨2点，是脂肪合成的高峰时段。如果吃太多夜宵，特别是高热量、油腻的食物，很容易招来脂肪肝。可能有人会问，难道夜宵还吃不得了？当然不是。年轻人普遍睡得晚，晚饭离睡觉的时间，往往隔了5、6个小时或者更久，不吃夜宵是不现实的。对这类人来说，适当吃点夜宵能补充能量，不过要注意以下几点：夜宵别吃太多，最好小于全天进食分量的1/5；别吃太晚，睡前2小时内最好不要吃东西；不建议吃甜食、油腻的食物，建议选择易消化吸收的食物。提醒：夜宵可以吃点水果、煮鸡蛋，或者喝杯牛奶。粥也是不错的选择，可在粥里加点红枣或是豆类，能养神清热、润肺止咳、调养肠胃；也可以放点百合，能安神助眠。睡前4件小事，助睡眠、通气血睡前该做些什么来养生呢？可以试试这几件小事：
按按头，通经络
每天睡前用双手按摩头部，能促进头部血液循环，不仅可以固发防脱，还能疏通经络，起到缓解疲劳、健脑的作用。方法：先用从发际往后，做梳理头发的动作20次；然后用十指分别点按头部的督脉、膀胱经、胆经。
（图源/网络）
敷敷眼，缓解眼疲劳
睡前用热毛巾敷一下眼睛，可以改善眼部血液循环，缓解眼疲劳，避免眼睛干涩。尤其适合用眼过度、睡眠不足的人群。方法：把毛巾放在45~50℃的热水中浸泡，拧干后轻轻敷在眼睛上，敷15~20分钟即可。
泡泡脚，助睡眠
睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，放松全身，还有助睡眠。方法：泡脚水温以40~45℃为宜，感觉温热即可，大约泡20分钟即可。泡脚时可以顺便按按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷处）。泡脚水加一物，还能起到不同的作用：姜——散寒，活血，预防感冒。盐——杀菌消*，防止脚气病。醋——放松神经，减压，助眠。艾叶——祛寒、通经络，缓解怕冷、痛经等症状。
腹式呼吸，放松身心
睡前太兴奋、心里想的事情太多，就容易睡不着。如果经常出现这种情况，建议在睡前静坐，配合腹式呼吸，放松身心。方法：全身放松，两手自然下垂。吸气时用鼻子吸气，嘴巴闭紧；呼气时用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部。吸气时4~6秒，呼气时2~4秒，重复10~20次。饭后一个小动作，最养生唐代“药王”孙思邈曾说：“食毕摩腹，能除百病。”腹部是五脏六腑的“宫殿”，气血津液的发源地。按揉腹部，能够调理脏腑功能、疏通气血运行。腹部有中脘穴、神阙穴、天枢穴等穴位，适当按揉，可以调节胃肠道功能、促进肠道蠕动，不仅能助消化、改善食欲，还有助于通便。胃肠功能好了，得胃癌、肠癌的风险自然降低了~方法：①双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。②左手扶住右手背，放在肚子上，以脐部为中心，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。注意：按揉时，呼吸要自然，切忌闭气。动作要和缓，按揉力度由小到大，以感觉微微温热为宜。
北京梁中书为给岳父蔡京贺寿，搜刮十万贯金珠宝贝，命提辖杨志送往东京，号称生辰纲。公孙胜认为生辰纲是不义之财，便有意劫取。大家闻言，顿然面如死灰，黯然无语。自责，内疚，痛苦，悲愤，五味杂陈齐齐裹着酸楚涌上心头。迫于无奈，甘伯父成了铁原英雄们的送终人；32年后的今天，我们依然要迫于无奈成为4、5连兄弟们的送终人……这是何种滋味？祖国与人民给我们创造的条件不知比我们的父辈强上多少倍，我们所要面对的敌人不知道比我们的父辈所要面对的不知弱上多少倍。作为祖国与人民的守护者，作为光荣的八一*旗继任者，我们怎么能在这样的条件，以这样的方式延续着父辈悲怆的光荣传统？就像老甘哭嚎的，比起我们的父辈，我们这TM打的是啥仗？我们都TM是没卵的孬种！
央视版水浒中的公孙胜央视版水浒中的公孙胜(14张)宋江攻打高唐州，却败于太守高廉的妖法。吴用让戴宗去蓟州寻取公孙胜，李逵也随同前往。二人在蓟州机缘巧合遇到公孙胜的邻居，得知公孙胜居住在九宫县二仙山。戴宗赶赴二仙山，让李逵假意伤害公孙胜的母亲，将公孙胜激出相见。但公孙胜却不肯出山，称师傅罗真人不肯相放。戴宗苦苦哀告，又去拜见罗真人，请他放公孙胜下山。[3]罗真人传授公孙胜计算机（
