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棒球員必练的弹力绳训练动作 [复制链接]

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不论是比赛或是训练,棒球员挥臂投球或传球的动作,都会不断运用到肩膀周边肌群,如果肌力不够强健,很可能会造成对肩膀的伤害。可以透过弹力绳的训练,有效强化三角肌群,尤其是平常不易训练到的小肌群(例如:旋转肌),皆能透过不同角度的动作来达到训练的效果。

动作如下/p>

1)三角肌群外拉

2)三角肌群内拉

3)提肩前臂90度下弯

4)提肩前臂90度上弯

反覆练习,直到熟练!!!

动作如下/p>

1)手臂前伸

2)前臂90度前弯

3)侧身传球

4)三角肌旋转

反覆练习,直到熟练!!!

关于热众

热众(北京)文化传媒有限公司

公司由棒球业内资深人士及一群热爱棒球的交大博士创立,以棒垒球为主要经营范围。公司名字“热众”取自于棒球术语HotZone的音译,原意是指棒球比赛中击球员最擅长的打击区域,同时也有希望棒球、公司蒸蒸日上的寓意。

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