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50个日常减肥小建议细节决定成败 [复制链接]

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夏天已经不远了,正是减肥增肌好时节,不然夏天你秀的不是肌肉,而是白花花的肥肉哦。减肥不仅需要靠有氧运动,更重要的是要靠健康科学的饮食。如果你对减肥很茫然,不知道从哪里开始,下面的50条减肥建议,应该可以让你成为瘦身理论专家了。

1.每天进餐6次,每次摄取量相对较少。每隔3-4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

2.每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为90米,这样会燃烧千卡的热量。

3.每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次。

4.锻炼之前穿上一件连帽上衣,当肌肉慢慢预热后,身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

5.吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了。

6.用一个蓝色的餐盘,这种颜色比红色和*色能更好地控制食欲。

7.喝脱脂酸奶,而不要再吃酸奶酪和蛋*酱了,这样摄入的热量就能分别减少千卡和千卡(每半杯的份量)。

8.吃带壳的花生,而不是脱壳的花生,坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%.

9.餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

10.选择开心果,而不是奥利奥饼干作为零食,前者所含的热量更少。

11.在身体条件允许的情况下,进行热瑜伽练习,每堂课能燃烧千卡热量。

12.每周进行一次速度较快的健身锻炼,它能增加肾上腺素分泌,降低血糖。

13.采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行。

14.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

15.和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%.

16.在餐桌上吃饭,而不要坐在沙发上边看电视边吃饭,这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

17.多喝水,脱水会让身体产生饥饿的错觉。

18.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了。

19.在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅,还可以在水中进行快走,水中的阻力可比空气大多了。

20.在镜子前摆Pose,多角度地观察自己,可促使你下决心控制饮食。

21.早餐喝一杯脱脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,摄入的热量就能减少千卡。

22.有车族可以每周找一天改为骑车上班,骑自行车每小时能燃烧千卡的热量。

23.选择有把手的椭圆机作为健身器械,这样臂部肌肉也同时得到了锻炼,增加了燃烧的总热量。

24.从AppStore上下载一个健身程序到iPhone4s手机里,如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

25.炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面,而不是面粉和鸡蛋,因为前者的热量更低。

26.在奶昔中放入草莓,这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。

27.多吃鳄梨,这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪,可防止腰腹脂肪堆积。

28.控制对土豆和面食的摄入量,每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

29.注意餐馆中餐单上的关键字眼:烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼,当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

30.喝绿茶,它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

31.估计每餐摄入的蛋白质量,相当于一部智能手机的大小就可以了。

32.把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上,这样能让你更

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