我们先来了解一下减小前进的阻力原理在我们游进时,根据研究资料表明90%以上的能量都用在克服自身的阻力了,其中36%来自波浪阻力,8%来自磨擦阻力,56%来自身体形状的阻力。看了这段话不知您们有什么启示呢？36%是来自波浪阻力。
8%来自身体的磨擦阻力，
这个虽然可以忽略不计，
但是比赛竞争激烈，
您就知道为什么运动员穿高科技泳衣了吧？
（不过，奥运会已禁止使用）
高科技泳衣减少摩擦阻力
高科技泳衣放大的结构
56%来自身体形状的阻力，
这是当务之急首先要解决的重点啊！
怎么解决呢？
努力练习？
重点是什么呢？
身体变形就是形状阻力增大
答案是体位和流线型！
侧卧位才是对水造成最小影响的体位，
只要保持游进时，
身体像圆木来回滚动，
时刻保持身体流线型
或者是侧卧位才能使
身体的阻力变得越小。
身体呈流线型阻力最小
游进时侧身位阻力最小
熟悉减小阻力的真正原因
为什么要保持减小阻力才是最重要的呢？
任何事物都是有规律的，
现代游泳技术研究方向是：
）增加动力；
2）减小阻力；
水的阻力与速度的关系：
水的阻力与速度的平方成正比的。
也就是说速度增加2倍时
阻力就要增大4倍。
速度增加3倍时，
阻力就要增大9倍，
依此类推。
我们明白了动力和阻力的关系后，
也许应该明白了，
如果您想游快又轻松的话，
那么先要减小阻力哦。
人们发现力量的提升是有限的！
不如减小阻力来得更实在一些，这
就是我们今天要掌握的重点！
身体适当紧张保持舒展的状态
滑行时保持身体舒展呈流线型
三个减小阻力的窍门
让身体变长或者拉长。
游自由泳时，
手入水之后再前伸一点，
腋窝下的肌肉会感到拉抻感，
向身体后方划水后可以稍微停留一会，
这样在另一只手划水及移到
前面时身体会变得更长。
蛙泳时双臂划水后，
向前伸展成流线型
并保持到蹬腿动作完成。
身体越长，
阻力越小速度越快。
身体拉长注意动作伸展
改善“船壳”设计。
就是改变身体的形状，
把身体上所有的边都变得圆滑，
在水中减小和缩短身体和水面的夹角；
游进的时候，一
定要减少或者消除头部的
摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动，
这样才能保持直线的前进。
身体的变形就是增加阻力
游进时减少头部左右晃动和腿部左右摆动
这一条前面的文章提到过，
自由泳或者仰泳时要用身体侧面来切水
,就像鱼的身体去切水。
自由泳和仰泳中采取像鱼那样的侧卧位，
水会流过身体的胸和背两个面，
同胸部朝下相比，
水的粘滞距离只有一半。
阻力也减少一半，
身体来回滚动呈侧身位前进。
游进时侧身位的练习
三个增加推进力的窍门
第一是正确的发力。
在自由泳和仰泳中，
转动髋部除了减小阻力外还有其它的好处，
那就是帮助使用躯干的
旋转力量来提供动力。
大家请想象一下棒球投球手的投球动作，
高尔夫球手的击球动作。
是不是没有用手臂发力的，
都是侧身对着发球的方向，
先是髋部开始发力，
接下来是肩膀，
最后才是手臂。
像鞭子一样抽打。
旋转髋部发力扔球
游泳也是如此，
在自由泳和仰泳中，
力量来自髋部有力的转动，
然后通过躯干肌肉传到手臂，
所以划水的节奏和频率来自髋部，
而不是手臂。
第二是锚定手。
划水时不要拉手向身体后方。
而是尽可能近的将手像
船锚一样定在一个固定的位置，
然后用胸部和背部的肌肉
来将身体拉过锚定手的那个点位。
游得时候想象在水中抓住了一根横杠，
把自己的身体拉过去，
多多体会这种感觉。
第三是在提高速度时要保持住划水长度。
想游得更快时先
尽量增大单次划水的长度，
接着增大髋部转动的力量，
才是加快划水的频率。
加快频率时，
不要像大多数游泳者那样缩小划水长度，
增加划臂次数。
如果正常用8次划水游完一个池子的长度，
虽然在游快时却要用20下，
尽管速度增加了一点，
却牺牲了划水的效率。
还是尽量用8次划水来游得更快一些比较好。
