北京中科白殿疯医院在哪 https://4001582233.114.qq.com/很多打网球的朋友，随着技术水平的提高，运动强度的增大，就开始遭遇伤病问题。不要以为伤病是职业运动员的事情。事实上，业余圈很多人都有着“职业”的伤病。业余选手在水平上升到一定程度，就开始有激烈的对抗，其强度超过身体负荷，但是因为没有专业的体适能训练，所以业余选手反而更容易受伤。网球是一项非常全身性的运动，所以伤病也会发生在每个地方，比较常见的有肩、肘、手腕、膝盖和脚踝。同时相对于乒乓球、羽毛球来说，网球质量大，带给身体的冲击会更大。对于关节伤病来说，很多都是不可逆的，所以预防胜于治疗，不要等有了问题的时候再想办法，不然很可能造成无法挽回的损失。
造成我们出现伤病的原因主要有三个：
1.热身不够：
这个问题完全是我们自己可以解决的，很多人打球图爽快，一上来就对着猛抽，我刚开始打球的时候就是这样的，但是后来发现不热身的危害非常大。
如果做不到这么长的热身时间，也要充分的活动身体的主要关节，拉伸肌肉，在进行激烈的底线对抽之前，先打一会小场（发球线内对拉），让身体热起来的同时，也可以帮助自己找到更好的手感。
有一点很重要，大家在热身的时候原则上要活动全身每一个关节，拉伸主要的肌肉，但是不要过分伸展肩膀前部（就是别过分的做扩胸运动），因为这部分肌肉如果过分伸展，不利于肩关节的稳定，容易受伤。
2.技术动作不规范：
这个就不用多说了，开始学球的时候找一个好教练固定动作很重要。很多初学打球的人都有手腕的疼痛，就是因为击球动作里用手腕过多。同时如果你的某个部位有伤病，也要积极的调整技术动作，保护受伤部位。
3.也是最容易忽视的一点，就是肌肉不平衡：
我们每做一个动作，都是内旋肌和外旋肌共同作用的结果，比如我们正手击球的时候，胸肌剧烈收缩，让手臂向身体方向旋转，同时肩膀后面的肌肉拉伸，控制旋转的进程。但是如果胸肌过于发达，手臂快速内旋的时候，肩膀后面的肌肉就会HOLD不住，容易被拉伤，大多数肩伤都是这个原因造成的。
在我们平时生活中，大家通常都习惯锻炼胸部的肌肉，肩膀后面的肌肉被忽视，都非常薄弱。手肘，膝盖附近的肌肉都存在这个关系，所以在锻炼强势的大肌群的同时要锻炼相对薄弱的小肌群，让肌肉平衡，才能起到保护肌腱的作用。
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