如何快速练出腹肌？,热点资讯,
首先说下我情况前我每天晚上睡觉前做仰卧起坐没效 寄宿学校方便练 马上暑假了 我希望能暑假练出漂亮腹肌 去健身房 我有点胖 给好点方法 谢谢了生来即胜白花芳，日洒金光满院香。快意时时前后伴，乐融富贵进门窗。现在他乡的我给予你最真挚的福：你！在新的一年里万事如意。寂寥的风，吹落晶莹的雪花；萧瑟的记忆里，因为有你而温暖。思念，是我为你燃点的烟花，为你的天空绽放永恒的福。你的幸福，是我永远的牵绊。心是用来相拥的，情是用来相惜的，快乐是用来自我讨好的，希望你的心情总是被快乐环绕的。朋友，你周末好心情。人生，是一个漫长的过程；思念，是一种甜蜜的牵挂；友情，是一缕长久的关怀；福，是一份幸福的负担。真诚愿我的朋友，健康，快乐，平安。淡淡的烛光，生命的装潢，每一种闪烁，都是爱的组合，每一种闪烁，都是心的真诚，我你生活灿烂无比，我你前程似锦如意，。周末，一个永恒的主题。酒肉，一个温暖的阵地。朋友，一个沸腾的名字。积攒的金钱，积攒的时间，积攒的贪玩，三五好友，几碟小菜，一坛美酒，一盆牛肉，大碗喝酒，大口吃肉，谈笑风生，一辈子的友情！第条好 跑完步我没法马上去做仰卧起坐啊 地方限制太大了十分感谢我练了两月腹肌从刚开始小肚子练现略显性感八块铁块容易啊明天我要走了今天把我经验写出来给楼主分享下： 首先要明白腹肌人人都有同发达程度腹肌之所深藏露因：肚子脂肪容易堆积地方当也会例外所第步减脂步基础具体减下面说第二步增肌把肌肉练大 接下来跟分享下我经验跟心得：我们要做锻炼简单仰卧起坐（下简称仰卧）别泄气我方法有特别之处刚开始几天定要先做了无氧锻炼再做仰卧我跑了星期步+仰卧接下来多月只做仰卧了我要说明要怕星期够只要太大腹便便星期足定要记得要尽能跑时间长点慢慢点科学研究表明脂肪人开始出汗20分钟才开始燃烧所尽能跑时间长点接下来仰卧做准备接下来我教楼主我做仰卧方法上各种说法能有比我好我也从上好多方法里总结来并且自己断改进出来楼主妨试试：平躺床上双腿弯曲（上有些说法要双腿夹紧根据我人经验夹紧仅利于锻炼而且容易失去平衡我两腿分开楼主自己权衡）大腿与小腿成90度把两手放身体两边张开两臂伸向脚尖里还要说明下大家般印象都要两手抱头两手抱头要比手放前面累多样对刚开始锻炼朋友能打击比较大（做了几下行了）建议刚开始时按我方法来做觉得抱头承受再改进吧反正我现都把手放前面还有第二点要说明脚问题我前也练过好多次腹肌都半途而费原因简单越往越觉得效好罪魁脚——脚没法固定有劲时候还好能保证翘起来累时候动作难免会走形了样导致效好次刚开始练时也上问了好多朋友想找办法把脚安排好慢慢我发现了：脚能固定而且还好衡量标准至于下面提总之脚能固定因脚固定其肌肉尤其腿上肌肉做仰卧时候使上劲了样腹肌锻炼效会打折扣所按照我说动作做些动作都注意把注意力放肚子上（建议大家光着上身练有条件裸体练别笑看着自己肌肉鼓起来比都激励自己努力努力再努力说）经典动作了——利用腹部肌肉起来再躺下再起来程度止呢说我上面说衡量标准了有两：第腹部否有酸痛感第二我上面提脚看脚还能否安安稳稳放床上了两标准第出现恭喜次锻炼效起了今天锻炼次止了第二标准出现了选择今天此或者休息会接着练（我样）好了了里似乎我已经把经验都告诉了实际上还没有因还有两大问题千万能忽略： 第许多人多会有样疑问我上也经常看会有些朋友要详细计划比天几次次做几之类我感觉别人给了因每人情况样嘛我告诉些基本标准足够用了：第楼主知知道人大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）恢复时间呵呵``了练腹肌我查了少资料72小时18小时内能恢复90%左右而且肌肉再长只会肌肉恢复定程度再锻炼才会有效所腹肌还酸痛情况下再练只能让肚子疼建议楼主刚开始星期天练三次每次少做点有酸痛感稍微再做几好越往越低频率按照肌肉规律基本上两天做次好定要做肌肉酸能再酸再等定两天时候肌肉酸了有点大病初愈感觉了再练规律配合着我上面说两衡量标准基本上能给指点方向 第二还有第二大问题出来了段时间练习能会惊喜发现：小肚子没了取而代之块块结实性感肌肉禁大喜过望仔细看似乎对啊我腹肌只有四块或者六块呢我告诉正常情况下样因传统仰卧对下方四块肌肉锻炼效上两块也我月左右时出现问题我又找办法了办法换种方式：简单抬腿平躺床上双手自伸开撑身体两侧注意让保持平衡让用手撑把两腿往上抬抬45度左右了再往上腹肌使劲了注意要让腿放下床上快接近床时再抬起样练两星期左右由于有上面四块基础了（传统仰卧并点都锻炼下四块）出来了 呼```终于打完了口气说了多打我手都酸了些东西都我两月来辛辛苦苦上找、自己总结东西没有经过自己亲身实验东西我会乱说句句属实我现腹肌已经看起来有点小性感了知道收了腰没了小肚子感觉成感强呀``呵呵``多说了我人经历鼓励决心健美加油要辜负我打多东西我打字又快：）祝：锻炼成功仰卧起坐当腹肌训练首选做才有效胖子我说腹部脂肪层比较厚必须采取有氧训练式练习方法先慢跑10分钟躺下做仰卧起坐爬起来立刻做冲刺跑坚持30秒上再马上躺下做仰卧起坐再起来做慢跑3分钟再躺下再起来冲刺跑种练法超级累没有几人能连着坚持月凡坚持下来腹肌都巨爽本身瘦简单了我办法忘记些健美书上所说练腹肌方法和组数坚持每天都做每天都做感觉腹肌有烧灼感脑门冒汗止标准当停下来时候得把腰挺起来做难看姿势来缓解腹肌痉挛坚持半月腹肌特有型了说仰卧起坐新做法传统做发双脚压别人屁股下弯腿手抱头用手肘碰膝盖其实方法只能练喂位置腹肌小肚子该样还样练下腹要平躺下来双手放身体两侧抬腿别抬成90度抬成超过45度反复做小肚子见了再有我起坐动作做完整做成分段举例说明：1头离地面背离开地面停起身动作半2身体完全离开地面手肘碰膝盖3身体倒下碰地面停动作半4身体完全倒下准备下次动作上4步骤次8次组（多了也做出来累着呢）效超级狠何练出健美腹肌腹部处身体央特别容易引人注目部位从人体健美角度看真正健美腹部应由细而有力腰和线条明显腹肌构成因此请您要忽视腹部健美锻炼 、侧身弯腰运动 直立双腿分开两臂左右平举上体前屈用左手去够右脚右臂自上举两腿和两臂都要弯曲吸气还原呼气再换方向重复次连做8次 二、屈腿运动 仰卧位双臂左右平贴地面两腿伸直同时屈膝提起吸气使大腿贴近腹部呼气缓缓还原重复8次 三、举腿收腹 主要锻炼下腹部肌肉上身平卧腿伸直并尽能抬高接着再缓慢放下练习做完双膝弯曲继续做同样动作重复8次 四、坐式屈团身 仰卧位主要锻炼上、下腹部肌肉双腿伸直上身仰保持身体平衡屈膝收腹使腹肌极度折屈练习双脚始终能触及地面或床面 五、踏自行车运动 仰卧位轮流屈伸两腿模仿踏自行车运动动作较快而灵活屈伸范围要尽量大历时20~30秒钟 六、扭腰 手握把手或拉定重量重物作各种姿势扭腰和转身练习锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 上运动各人根据自己情况选用并根据体力状况每次运动量由少至多逐渐增加每天进行2次 何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了定要健身房里才能训练出腹肌答案：否当专业健身房训练出Perfect腹肌没有健身房里也训练出漂亮腹肌次我们介绍些动作让家也训练腹肌；而且我们还分了三阶层动作：初阶、阶、进阶让有同选择还没有介绍之前教练先提醒些重要事情及观念：1. 运动前定要花几分钟做暖身2. 切勿急躁肌肉训练动作越缓慢确实效越明显且动作确实比匆促做完来有效3. 体脂肪多人定要先做心肺运动慢跑、游泳、骑脚踏车等每星期要做四至五次心肺运动且做心肺运动时间定要40分钟上单做阻力训练没有用因训练出来肌肉都被脂肪给盖住了4. 体脂肪多人晚上9点过尽量要进食5. 摄取食物时尽量少点淀粉食物米、面食、面包…等瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少水来代替6. 运动时用力吐气反之吸气7. 做腹肌时下背肌肉拮抗肌所下背有问题人定要去看医生做腹肌训练时定要量力而下背舒服时要停止8. 还有点重要：毅力+耐力+恒心准备好了每天花几分钟依照程度同每阶层都做三组相信久有每完美腹肌了 A 初阶1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体下背受力：低风险身体平躺地面双手平展於身体两侧用於稳定身体双脚合并屈膝约成90度运动时下腹部用力抬起臀部让膝盖尽量接近胸部缓缓回起始点重复次数15-20下2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体下背受力：低风险两脚张开与肩同宽膝盖微弯双手张开放长棍上运动时上半身向左旋转约80度缓缓回正向右旋转重复次数边各25下注意：下背及脊椎有问题者旋转角度要太大还有旋转时下半身姿势要跟著移动 3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体下背受力：低风险上半身平躺屈膝约成60-90度双手放於膝盖上运动时用上腹用力带动上半身此时双掌会微微向前移动只要让上腹有用力感觉即缓缓回来要让肩膀碰地重复次数15-20下4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees下背受力：风险上半身平躺双手置於耳朵旁双脚离地屈膝大於90度角度越大越难运动时腹部用力带动身体及双脚向内让手肘尽量靠近膝盖缓缓回始点脚放下、肩碰地重复次数12-15下B 阶5.下腹 Leg Raises 直腿上举下背受力：高风险身体平躺地面双手放於屁股两侧下面双脚合并伸直运动时下腹用力抬起双脚膝盖微微弯曲能完全打直此时身体约成90-100度回去时慢慢放下脚跟能碰地重复次数12下6.侧腹 Side Jackknife下背受力：低风险身体向左侧躺成直线左手掌放於右边侧腹上左腿弯曲约成90度右手放耳朵旁右脚伸直运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动慢慢回始点脚要碰地重复次数12下注意：要只有头转要让上半身肩膀尽量离开地面7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体屈膝下背受力：低风险上半身平躺屈膝约60-90度双手放於耳朵旁运动时用上腹力量带动上半身让手肘尽量靠近大腿膝盖缓缓回去肩膀要碰地重复次数12-15下8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空踩脚踏车下背受力：风险上半身平躺双手置於耳朵旁双脚离地屈膝约於90度运动时用全腹部力量带动上半身转体、下半身像踩脚踏车用右手肘尽量靠近左膝盖右脚尽量伸直换边左手肘尽量靠近右膝盖重复次数12下注意：动作太快 C 进阶9.下腹 Hip Raise 臀部上举下背受力：风险身体平躺地面双手平展於身体两侧用於稳定身体双脚合并上抬和身体大约成90度运动时下腹用力带动臀部上举使臀部离地让重心落肩膀缓缓回始点臀部要碰地重复次数10-12下10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬下背受力：低风险此动作从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来上半身姿势变下半身双脚伸直运动时双脚及上半身同时向内上抬慢慢回始点脚要碰地重复次数12下注意：要只有头转要上半身肩膀尽量离开地面11.上腹 Toe Touches 触足卷体下背受力：风险上半身平躺双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度运动时上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指缓缓回来肩膀要碰触地面重复次数12下12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)下背受力：高风险身体平躺双手双脚全部伸直运动时双手及双脚同时向间移动缓缓放下脚跟碰地重复次数12下今天是你的生辰，朕特赐你一碗长长久久长寿面，两个圆圆满满荷包蛋，并加封你为寿星佬，恩准你活岁，三呼万岁后，你且下去享用吧幸运草传说：一片叶子是信仰，两片叶子是希望，三片叶子是爱情，而四片叶子是幸运，想送你四叶的幸运草，实现你想完成的事我希望：我们可以长长久久的走下去。不会吵架，不会有太多分歧，有了问题就讨论解决，不要藏着掖着，就这样一辈子相伴。床头的时钟滴滴嗒，象我想你的心在跳动；时钟取下电池，便停下了脚步，而我没有你的日子里，就象时钟没了电池，真的不知道该如何生活下去。亲爱的，我错了原谅我回来吧我爱你同一件事，想开了就是天堂，想不开就是地狱
